女生手臂粗怎么减得快呀 减手臂最有效的运动

　　女生手臂粗怎么减得快呀 减手臂最有效的运动有哪些？很多女性朋友因为胳膊粗，而不敢穿紧身的衣服，穿上紧身的衣服更突出胳膊的粗壮，给人一种女汉子的感觉，那么女性朋友该怎么减手臂呢？下面就和小编一起去了解一下吧。

　　为什么胳膊会粗壮

　　1．大臂外侧的肌肉不够发达

　　上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是因为平时肌肉比较弱，不经常用，所以才导致了代谢的下降，所以赘肉才会堆积在这。

　　2.产生硬块

　　手腕，肩膀等处的硬块，也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，会使代谢的废物，多余的水分积压。

　　3.橘皮组织

　　橘皮组织是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致血液循环不良和代谢缓慢。

　　女人胳膊粗该怎么减

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次，在向内画圆20次。

　　2.手握哑铃或者是装满水的瓶子，由前而上伸直在往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓向前放下，重复这个动作15次，做完时手臂会有酸酸的感觉。

　　3.坐在凳子前端，伸直背部，两脚并拢放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

　　4.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　5.双脚并拢站立，距离墙面约一个半臂长，然后双手扶在墙上，手指朝下，手掌尽量贴于墙面，手臂伸直，此时会感到双臂有酸胀感，手臂内侧肌肉拉紧。继而上身缓缓下压，同时缓缓呼气，持续五秒钟左右，再缓缓起身，同时吸气。

　　6.将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。

　　手臂肉能否快速减关键看体脂率

　　手臂粗（蝴蝶袖），要减这个部位其实说难不难，说简单也不简单。关键是看体脂率，减肥一定得体脂率先降下来后续的才比较好着重攻克，所以前期的有氧运动一定不能偷懒，得坚持。

　　不只是手臂，单独减身体上哪部分脂肪都不是很容易实现的，当你开始运动去减脂的时候，脂肪是整体减少的。上臂后侧，俗称拜拜肉，是女士身上比较容易堆积脂肪的地方，独立训练的效果并不好，小肌群的燃脂效果跟大肌群也没法比，建议配合做hiit有氧，减重就全身一起减，效果很快的。

　　何谓体脂率（BMI)：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

　　1. 尽量多喝水，少喝冷饮。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

　　瘦臂食物

　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。