每天在跑步机上跑多久能减肥 跑步机减肥注意事项

　　你知道每天在跑步机上跑多久能减肥吗？其实大家都知道现在越来越多的喜欢在跑步机上跑步减肥，那么你知道在跑步机减肥的效果怎么样呢？那么要这想怎么跑步才可以减肥呢？在跑步机减肥要注意哪些事项呢？那么下面让小编来给大家讲解一下吧！

　　每天在跑步机上跑多久能减肥吗

　　一、坚持在跑步机减肥有效果

　　现在有很多人为了节约时间在家中放跑步机减肥，希望可以起到减肥的效果，在健身房的教练来说，跑步机减肥的效果很好，如果每天坚持在跑步机跑步不可以少过3千米。只要每天坚持，那么减肥效果是很不错的。

　　二、在跑步机减肥不需要每天

　　是不是有很多减肥的朋友在跑步机减肥的时候会出现减肥效果不是很明显，让你有放弃的打算，那么你在这个时候你要坚持住。

　　其实在跑步机不需要你每天都跑步，你可以选择一周之内跑2-3天就可以。不过在这期间你一定控制饮食，特别是油腻的食物和油炸食品一定不要去碰。

　　三、跑步机减肥的正确方法

　　在跑步机减肥效果是真的很好，但是你一定要坚持住才可以。

　　1、在使用跑步机的时候速度不要才快，否则脚底会失去控制

　　2、在从开始跑的时候一定要在正常的速度应该循环渐进。注意在第一次跑步的时候要一般在30分最佳。

　　3、跑步的时候一定要注意姿势和眼睛看向前方

　　最后的时候一定不要开下差，会导致注意力不集中和跑偏，或导致人受伤。

　　跑步机减肥的注意事项

　　一、选择好跑步时间段

　　一般来说在跑步的时间是黄昏最好，这个时候我们的身体很灵便，协调力也很好。在清晨的跑步的时候容易对我们的心脏不适很好。

　　二、跑步强调

　　在跑步的时候要注意是循环渐进的，不要过于求成，一定要在自己的承受范围之内。在经过一段时间之后在加强强度。

　　三、跑步姿势

　　1、在跑步的时候一定要注意知道跑步姿势，如果跑步姿势不对不仅达不到跑步减肥的功效，还会导致对我们的身体有伤害。

　　2、在跑步的时候要注意腿的放松一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿要自然放松，靠大腿的前摆 动作，带动髋部向前上方摆出。脚跟先着地，再快速过渡到全脚掌着地。

　　3在跑步的时候要注意自然摆臂，正确的摆臂可以维持我们的身体平衡、协调步频的作用。 摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外 。

　　跑步机减肥的技巧

　　1、先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要 目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根 神经都迅速进入到运动状态。

　　2、经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势 待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

　　慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右。由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得 纤长。

　　3、经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了， 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽。

　　在 这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，从而达到减肥的效果

　　4、在最后的跑步结束之前当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍 有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。