节食减肥多久才见效 节食减肥的危害

　　你知道节食减肥多久才见效呢？现在有很多人为了让自己美丽有很多人选择节食减肥，那么你知道经常节食减肥都有那些危害呢？要怎么节食才健康呢？那么下面让小编来给大家讲解一下吧！

　　一节食减肥的禁忌

　　1喜欢喝汤

　　大家都知道我们中国人喜欢喝汤，其实汤里面有很多丰富的脂肪和淀粉，当这些物质进到我们胃之后，会被小肠吸收，很容易被消化掉，会导致我们有饥饿感。所以减肥的时候不要经常喝汤容易长肉。

　　2喜欢吃糖

　　大家都知道糖是我们只要提供能量飞物质，那么如果你一旦食用过多的糖分会导致糖分转化成脂肪在体内储存起来，会导致我们的身体发胖。

　　3喜欢躺着

　　大家都知道如果经常躺会不运动，那么你运动小，消耗的能量也小，会导致身体脂肪储存，被人吸收会导致人发胖。

　　4喜欢吃热的食物

　　如果你吃的食物的热量比较高会导致肠壁血管扩张，消耗系统过快会，容易促进消化吸收，吸收进体内的糖分过高，那么也会让我们的身体发胖。

　　二食物的误区

　　1吃太多的坚果等等食物

　　其实大家可能不知道有很多食物营养价值高于食物的热量，那么你一定要注意少吃坚果之类的食物，虽然这些食物很有营养但是也要少吃。

　　2不吃碳水化合物

　　大家都知道少吃碳水化合物有利于我们减肥，但是你如果完全不吃会对我们的身体有很多不还好的危害，那么我们试着吃一些煮熟的甘薯、糙米、豆类食物。

　　3吃太多快餐

　　大家都知道现在有很多常常因为工作的原因导致老是吃快餐，那么你还不知道经常吃快餐会让我们的身体不健康，会让我们的身体处于亚健康。

　　4过于频繁的称体重

　　每一周称一次体重就可以，在称完体重之后给自己设定一个小目标。这样可以督促女我们减肥成功，如果过于频繁成称体重会导致我们失去减肥的自信心。

　　5不吃脂肪

　　其实大家可能不知道脂肪不一定会导致你长胖，虽然脂肪比蛋白质脂肪热量高，但是任何东西都有脂肪会让你体重增重，那么我们可以多吃一些坚果和牛油果、鱼类 食物。

　　三、节食减肥危害大

　　减肥是爱美女性永恒关心的话题，而繁忙的工作往往时我们没有太多的时间进行运动，因此有些女性朋友会选择节食减肥，其实这是一种危害健康的减肥方法。在这里，为大家介绍科学减肥方法，一起来看看吧。

　　人在选择节食减肥方式时很容易引起多种疾病，因此身体在营养不足的情况下，会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基，自由基绝对是人类疾病的根源。

　　众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。既然每个器官都摄及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、没有光泽，新陈代谢紊乱，抵抗力下降，衰老加速等。

　　节食虽然初期会有效果，但当节食减肥到达瓶颈时，不少人会自暴自弃，恢复正常饮食。而此时由于脂肪细胞被长期抑制，就像紧绷的弹簧恢复原来的弹性一样，加速成长及扩张。外加因为节食而引起的低基础代谢率，脂肪会雨后春笋般地堆积起来。

　　四日常减肥的小妙招

　　1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

　　2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

　　3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

　　4、不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

　　5、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

　　6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

　　7、用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

　　8、经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。

　　减肥是持久战，只要你坚持下来，那么你一定会减肥成功的！