女生真实减肥成功经历 有效的减肥窍门推荐

　　减肥究竟怎样才能有效果呢，小编就根据减肥成功的美女推荐的方法，整理出一份有利于减肥的日常行为，其实减肥也不是多困难的事情，不过还是重在坚持。

　　早餐要吃好!

　　不吃早饭能减肥?错!不吃早餐不仅不能减肥，还会让你增肥!早饭不吃，到了中午就容易大量摄入能量，胃口撑大了，那晚上.自行想象。

　　所以，这早餐是很重要的。吃早餐可以帮助你激活身体机能，并有效地帮助你消耗能量，让你一天活力满满，所以，早餐一定不能省哦!

　　牛奶早餐

　　材料：牛奶和苏打饼干

　　做法：如果是从超市买的牛奶可以直接喝，加热也行，这样十分方便。如果是鲜牛奶，那就必须煮5分钟，只有这样才能保证细菌会被杀死。吃的时候需要注意的是，必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶。

　　果蔬早餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　不节食，少食多餐!

　　不是开玩笑，一顿吃饱，还不如分多次，每次少量吃。很多MM其实并不是饿，只是嘴巴寂寞，就算是饱肚的状态下，也抵挡不住食物的诱惑。

　　再就是一提到减肥，很多人第一反应就是节食，事实上，节食不仅不能帮助减肥，还会造成后期暴饮暴食，反而会使体重上升更快。

　　所以，可以为自己制定一个饮食计划，少食多餐，比如每四个小时就进食一点东西，这样不仅可以维持身体的新陈代谢，也不会有饥饿感。

　　遵守健康饮食模板!

　　① 蔬菜和水果占据你饮食的一半

　　② 全谷物的食物和健康来源的蛋白质各占据你饮食的四分之一

　　③ 无论烹饪还是食用，选择健康的食用油

　　④ 如果你喜欢喝咖啡、茶或者奶制品，每天的摄入量控制在一至两杯

　　多喝水

　　事实上，适量地喝水可以帮助减轻体重。因为人体脂肪的分解需要水份的参与。若缺少水份，人体的肾脏功能就不能正常处理体内毒物。

　　另一方面，当肝脏参与体内能量代谢时，体内水份较少就会直接影响到肝脏分解脂肪的功能，简单来说就是对减肥很不利，特别是在冬天这么干燥的季节，我们应该多喝水。

　　降食欲

　　人们一到冬天就会觉得自己的很有食欲，胃口大增，因此不知不觉中就摄入过多的食物，体重自然就涨了。因此我们在冬天一定要降低自己的食欲。

　　吃饭吃得慢一点，建议每一口食物都咀嚼40次以上。必要时还可以按一下在下巴往耳根方向的这个颞鄂关节，保证不会吃得过多。

　　泡温泉

　　据说泡温泉是一种很好的冬季减肥方法。因为在泡温泉时，温暖的泉水能够打开全身的毛孔帮助促进脂肪代谢，同时吸收温泉中的有益微量元素。

　　即可享受又可达到减肥瘦身的目的，何乐而不为呢？

　　杜绝零食

　　由于天气寒冷的缘故，导致了一大波宅女的形成，这些宅女没事干就会在家看电视、玩电脑，最重要的是吃零食。

　　因为很多零食中都含有高热量高脂肪，作为减肥瘦身最大的敌人，必然是弊大于利的，所以平时就要控制饮食，对一切高热量零食说NO。

　　配合适当的运动!

　　说来说去，要减肥，这运动就不能少。运动不仅能加快新陈代谢，有效减脂增肌，最关键是塑形体啊!饿瘦的身材和运动瘦下来的紧致身材完全是两码事，下面就跟大家推荐几个有效减肥运动。

　　动作1：仰卧起坐

　　屈膝平躺，双手放于耳后，吸气时慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是惯性向上，可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。一组十个，做五组(当然越多越好)

　　动作2：空中蹬自行车

　　仰卧，腰背完全贴地，屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿，蹬脚跟充分伸展腿部，然后双腿交替做蹬自行车式，并最大限度的做画圈式。

　　但一定要注意不能让后背压力过大，压力过大者可以将双手垫于臀部下侧。

　　动作3：蹬自行车加强式

　　方法照蹬自行车式，但双膝伸直后会加强腹部的力度，腰部不好的人群不适合练习。注意每次交替时需少做停顿，配合呼吸的节奏。

　　动作4：剪刀式

　　仰卧后腰背完全贴地，双腿伸直后垂直并蹬脚跟，吐气时向两侧打开到最大限度，并用大腿内侧控制住，保持一会，吸气时向上合拢。保持有规律的活动，直到大腿内侧酸胀。此练习会大大减少腿部内侧赘肉，减少大腿粗壮。

　　动作5：美臀后抬腿式

　　俯卧垫面，双腿并拢!两手握空拳放于腹股沟下侧，吸气时双腿缓慢向后抬起，直到臀部收紧腰部微微酸涨，自然呼吸，保持十个呼吸或更长!

　　注意：双腿尽量保持伸展!两肩自然放于垫面，颈部放松，完成后请采取双膝跪地，臀部坐脚跟腹部贴大腿的大拜式放松，让腰部肌肉拉长缓解酸涨。

　　动作6：做跳跃类运动。

　　第一：请试着多做跳跃类运动。

　　在这两个月内，我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....

　　可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。

　　跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。

　　在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高。

　　因此十分钟不到保证出汗；跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。

　　爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测。

　　下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉（下腹直肌），会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住！因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。

　　另外，网上有很多人说跳绳、跑步必须要达到多少频次、多少心率，每次运动多长时间后才有作用，万事贵在坚持，很多人不成功不是因为方法不对，也不是无人指点，只不过是他们自己退缩了，放弃了，是没有坚持得了，和其他无关！

　　如何做跳跃类运动？

　　首先，准备好一根跳绳。跳绳每次最好在1000+以上，可以每1000次休息一到两分钟，但不要休息太久，因为你停下来的时候，赘肉也在休息，在恢复，这样运动的效果就大打折扣。

　　如果担心小腿变粗，运动完进行拉伸，比如压腿，手摸地等等，简单有效，可以防止腿部肌肉变结实。

　　刚开始跳绳一天差不多两组就够了，身体出现“心跳很快、额头出汗、呼吸急促”的反应时就可以停止。这样坚持一周之后（一周最少5次，注意休息1-2天），在原来基础上增加一组，以此类推，慢慢提高组数。

　　至于爬楼梯，只要你在公司上班不选择坐电梯，就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟，然后一层一层地爬楼梯。

　　到办公室之后，也许你还有足够时间洗一把脸，整理衣衫，而这换来的，是健康，和充沛的精力！