水煮蛋减肥法该怎么做 二十八天懒人减肥计划

　　水煮蛋减肥法该怎么做呢，我想很多想减肥的人都想去尝试一下吧，下面小编就来介绍一下水煮蛋减肥法，具体食谱都有哪些。

　　水煮蛋减肥法该怎么做？经典食谱

　　早餐：水煮蛋可以吃一两个，然后选择自己爱吃的水果，不要吃得过多，然后再喝一杯纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）。

　　中餐：可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

　　晚餐：先选择自己爱吃的水果，水煮蛋可以吃两个，也可以吃少许牛肉或白肉类，比如鸡鸭肉和鱼肉。

　　Tips：每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行了，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

　　提醒大家在烧水煮蛋的时候，可以在水里加一些盐，这样多吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

　　注意：

　　1、最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。

　　2、千万不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八分饱就行了，要是还是觉得饿，可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

　　3、不要为了减肥更加快速，而在短时间减少自己的食量，这样虽然体重掉的更快，但恢复饮食后，身材反弹的也更快。

　　4、成功减肥到你满意的体型后，可以适量恢复之前的饮食，但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多，这样体重也不会轻易反弹的。

　　大家在利用水煮蛋减肥餐瘦身时需要注意，这个食谱并没有什么副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四颗蛋左右，等于每天吞下1000毫克的胆固醇，是正常值的3倍，所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

　　如果前面提到的纯粹水煮鸡蛋减肥菜谱让你感到腻烦，下面整理了水煮鸡蛋搭配其他食物起到减肥的效果。

　　水煮蛋减肥法该怎么做？改良版食谱

　　水煮蛋减肥食谱：第1天

　　早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

　　水煮蛋减肥食谱：第2天

　　早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

　　水煮蛋减肥食谱：第3天

　　早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　水煮蛋减肥食谱：第4天

　　早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

　　晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

　　水煮蛋减肥食谱：第5天

　　早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

　　晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

　　水煮蛋减肥食谱：第6天

　　早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水果沙拉1份。

　　晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

　　水煮蛋减肥食谱：第7天

　　早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

　　晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

　　水煮鸡蛋减肥法有一定的道理，但是，鸡蛋中，脂肪占总 重量的10%，并且有接近30%的都是饱和脂肪。作为高热量食物成分，脂肪对于控制体重不是很有利。过多摄入胆固醇和饱和脂肪还会增加心血管疾病的发生风 险。一般推荐，每天从食物中摄入的胆固醇不要超过300毫克。美国农业部最近公布了最新的检测结果，说这几年来鸡蛋中的胆固醇含量下降了14%，也就是大 约180毫克。即便如此，吃两个鸡蛋摄入的胆固醇就已经过量了。

　　28天懒人减肥计划

　　每天摄入1-2个鸡蛋可以补充充足的蛋白质，但是不可多吃。鸡蛋中含有大量的胆固醇，可能会造成胆固醇含量过高，加大身体的负担。如果搭配黄瓜，那么则能起到综合的效果，黄瓜即蔬菜，热量极低，而且营养丰富，多吃也不怕胖。

　　早餐：1颗水煮蛋+1杯豆浆

　　水煮蛋功效

　　鸡蛋黄含有的卵磷脂是一种乳化剂，能让脂肪、胆固醇乳化成非常小的颗粒，然后通过血管排出，为身体机能所利用。鸡蛋所含有的高密度脂蛋白能有效的预防血管硬化。作为减肥食品中的一员，鸡蛋饱腹感强，不过要适量，不然营养过剩，造成胆固醇过高，增加肝脏等的负担。

　　豆浆功效

　　豆浆含有丰富的磷脂、植物蛋白、维生素B1、B2、铁钙等营养物质，可以预防老年痴呆、预防哮喘，对贫血病患者有调养作用。增加个人提抗力，对更年期女性有调节内分泌作用，能延缓衰老，减少青少年的青春痘，让皮肤更加白皙。

　　中餐：1颗水煮蛋+凉拌黄瓜

　　黄瓜功效

　　黄瓜味甘性凉，有非常不错的清热利水作用，能解毒消肿，生津止渴。有不错的抗肿瘤、抗衰老、酒精中毒、降血糖等作用。由于黄瓜中含有丙醇二酸，能抑制糖类转换成脂肪，其中含有的纤维素能促进肠道蠕动，将体内腐败物质排出，降低胆固醇，增强身体素质。

　　晚餐：2根黄瓜

　　也可以根据自己的喜好搭配早中晚餐，如果觉得太饿，可以适当的搭配燕麦或是全麦面包，但其它的东西还是尽量少吃。如此坚持28天，相信你瘦10斤是绝对没有问题的。

　　减肥TIPS：

　　每餐食后两小时后才能喝水；不要摄入其它未指定的食物，份量可以任意加，但水煮蛋则一定不可多过3个，吃饱即可；每天睡眠要有8个小时，如此才能更好的控制食欲，不会出现暴饮暴食的现象。