赶走萝卜瘦小腿两招 萝卜腿变细变直的方法盘点

　　有些女生可能长得非常漂亮，但是身材却不是很好，尤其是小腿粗，那么女生如果想摆脱萝卜腿的困扰，可以在生活中通过哪些方式有效的消除萝卜腿。

　　脂肪型萝卜腿

　　如果你是属于全身上下都很胖，那你的萝卜腿大多属于脂肪型的。除了锻炼，还要避开糖分和油分高的食物。

　　多吃一些海产品或者蔬菜会帮助脂肪代谢，另外一些有氧运动也很适合。

　　瘦小腿方案：拍打按摩法

　　方法：五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束，左腿用同样方式进行。

　　顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

　　当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1小时以上，才能达到瘦腿的效果。

　　水肿型萝卜腿

　　手指用力按压小腿的肌肉部分，肌肤恢复弹性的状态慢就是属于水肿。这部分的人要选择正确的时间饮用水，像白天就可以多喝一些水来代谢身体的垃圾，睡前三小时就要少喝水。

　　瘦小腿方案：揉捏按摩法

　　方法：1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。

　　2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。

　　3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。

　　4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。

　　经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。

　　肌肉型萝卜腿

　　肌肉型萝卜腿的女生比较少，一般都会有比较明显的肌肉痕迹或者肌肉部位的肉特别结实。此时无氧运动就要减少了，增加一些快走、游泳等有氧运动，运动完后要按摩来消除肌肉的紧张感。

　　瘦小腿方案：按摩腿部穴位

　　方法：1、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5—7秒，再停5—7秒，再按压5—7秒，然后慢慢恢复。

　　2、将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。

　　3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。

　　按摩穴位：

　　涌泉穴——弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，可减轻腿部疲劳等。

　　血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置，可促进血液循环。

　　三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置，消除肌肉紧张。

　　腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。

　　有效的“撮腿法”

　　口诀：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细

　　方法：洗澡的时候!把沐浴露上的泡泡(润滑作用的 )统统弄到腿上，把腿放到高台上(比如说洗脸台)然后两只手圈住要瘦的地方，大腿小腿均可，使劲来回撮，撮撮撮。

　　50下一组，能坚持几组就几组。 然后换腿做。这个方法一定要坚持哦!一般我会在洗澡时会撮一次，然后睡前按摩腿时再用乳液(还是润滑作用)再撮一次，把腿撮的红红的去睡觉，真的有效哦!

　　有效的“慢跑法”

　　口诀：慢跑要均匀，不能时快时慢

　　方法：慢跑是有效的方法.跑步时,脚后跟要抬起来,跑的过程不能放下脚后跟.如果跑步时,一抬一放。

　　会导致小腿越来越粗.跑步时,尽量提夸小腿收紧,以便更有效果.跑步的节奏要慢的来平均.不能时快时慢.

　　强大无比的“虐腿”法

　　口诀：一压，二揉，三捏，四拍

　　方法：

　　1，软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

　　2，消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上滴

　　3，增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性

　　“绕脚踝”瘦小腿法

　　口诀：转转脚踝瘦小腿

　　方法：

　　1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。

　　单脚进行10-20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。

　　2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。

　　经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

　　3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。

　　肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。

　　要走不要站，令腿部更结实修长。

　　即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直。

　　将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量。

　　迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站。

　　久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

要正不要翘，与椅子的形状一样。

　　平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。

　　标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。

　　两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

　　要睡不要熬，加快新陈代谢。

　　睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢。

　　使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。