水煮蛋减肥法换个花样更燃脂 日常轻松减肥不是梦

　　水煮蛋减肥法一直很流行，不仅营养均衡，而且食材的选择和制作也非常的容易、简单。但是天天吃一种水煮蛋减肥法食谱很容易让人产生厌烦情绪，如果能换个花样，相信采用水煮蛋减肥法减肥的人会越来越多。

　　水煮蛋减肥法原理

　　吃鸡蛋也可以瘦身？没错！现在就有一套让你狂瘦的减肥食谱，它的主角就是水煮蛋。水煮蛋富含优质蛋白质，蛋黄中含脂肪类，胆固醇，卵磷脂等，搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质，脂肪类，碳水化合物等，满足机体的需要，又可增加饱腹感，减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收，并加速它们的排出。建议您可多摄入新鲜蔬菜，少摄入含脂肪类多的食物，如肥肉等。

　　减肥除了要控制进食量外，还要注意适量运动。想要尽快看到瘦身效果，每天至少要运动一小时，每周至少运动3-5天，同时还必须搭配使用辅瘦。辅瘦作为新时代减脂瘦身的最佳伴侣，早已成为了流行趋势，最经典的辅瘦品牌Amywish，更是家喻户晓。旗下最新推出的S速效套装系列，不但能够长效参与脂肪分解过程，而且还能帮助肥胖人士改善营养吸收体系，助力养成易瘦体质。因此，小编强烈建议大家，在瘦身时选择此款能兼顾减脂与健康的超优质辅瘦！

　　水煮蛋减肥法食谱的具体安排

　　水煮蛋减肥法食谱采用的是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。主要以水煮蛋为主，没有其他副作用，除了有忍不住要换吃别的东西的冲动，最需要注意的就是每天得吃5、6颗水煮蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，所以建议有心血管疾病的患者千万试不得。

　　水煮蛋减肥法食谱一

　　早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）。中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜。新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。另外，它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋。水果的选择以热量低为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择的水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，能促进新陈代谢，还能抑制食欲。

　　水煮蛋减肥法食谱二

　　早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。晚餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

　　水煮蛋减肥法食谱三

　　早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。而且它还含有高纤维，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。

　　水煮蛋减肥法食谱四

　　早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。晚餐：水煮蛋1到2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老。

　　水煮蛋减肥法食谱五

　　早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2个、菠菜1份、茶1杯。晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。黄瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，热量低（每100\15卡），食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪，经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素，降低血脂。

　　水煮蛋减肥法食谱六

　　早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2个、菠菜1份、茶1杯。不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果。晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。减肥期间为了保证身体机能正常运行，可以适量的食用一些鱼（鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类，热量在每100g/99卡左右）。能补充人体所需的氨基酸，维生素ABDE群，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

　　水煮蛋减肥法食谱七

　　早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果，水果一定是低热量的（柠檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纤维的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓），GI值低的，升高血糖效应越弱（柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃）。由于沙拉的卡路里很高，所以可以选用酸奶代替沙拉。晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

　　水煮蛋减肥法食谱八

　　早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。晚餐：牛肉1份，番茄和黄瓜各1份、茶1杯。减肥计划中，简直谈肉色变，实际上人体所需营养物质，有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的（125卡/100g），在鸡蛋减肥期间，为了保证人体所需的氨基酸和矿物质，食用牛肉是很不错的选择，它蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，由于含有较高的胆固醇，所以一定要适量，与其他配菜吃到六分饱就可以了。

　　一日之计在于晨，想拥有一整天的活力，那就从早餐开始吧！营养的早餐能够给人带来足以应付一整天劳累工作的精气，但是每天上班很赶时间，只能在街上随便买点东西填饱肚子，就把早餐糊弄过去了。

　　水煮蛋减肥法的食谱：

　　早餐：葡萄、1～2个鸡蛋，黑咖啡或清茶；

　　午餐：2个鸡蛋，葡萄；

　　晚餐：2个鸡蛋，综合沙拉，1片干吐司，葡萄，咖啡

　　每天吃一颗轻松甩肉

　　根据这份食谱来看，每天的早餐必定是鸡蛋，在一天中吸收能力最好的时刻补充优质蛋白质。另外，水果中会有葡萄，但葡萄的摄取量要有一定控制，否则容易因为葡萄中的果糖累积脂肪。另外，沙拉、吐司帮助代谢脂肪的这些低热量高饱腹感的食物也是不能少的。这里建议大家制作沙拉时，用低脂酸奶代替沙拉酱。