怎么就你减肥比别人难 女人瘦不下来的原因分析

　　为什么你减肥就那么难，别人减肥就轻松瘦下来了？每个人的身体不一样，所以减肥的效果也就不一样，想知道为什么自己减肥难，首先要明白自身的身体情况，才能找出原因。

　　1.你的身体代谢比较慢

　　年龄增长，身体机能会下降，身体代谢的速度也会变得缓慢。即使你并没有比以前吃多，你也会容易变胖。代谢率较高的人，摄入的热量能够及时消耗，不会有多余的热量囤着，并不容易变胖。

　　对他们来说，减肥会比较容易。而代谢率较低的人，热量消耗慢，要瘦下来会相对困难些。

　　2.你可能到达减肥平台期

　　体重是不会一直下降的。当减肥到一定程度会有一个平台期，平台期是身体适应的阶段。这时基础代谢率会降低，消耗能量减少。

　　减肥的进度就会停滞不前。要突破减肥平台期，最好的方法就是提高基础代谢率。

　　3.你减肥的速度太快

　　如果你曾经尝试过快速减肥法，在短时间内减了较多的体重，那么，你出现反弹的的可能性就比别人大。减肥过快会减掉较多的肌肉。

　　肌肉量减少会导致代谢变慢，这样容易出现反弹。合理减肥不能过急，一般来说，一周减0.5~1公斤比较适宜。

　　4.单纯性为了减肥而节食，反弹率高达41%

　　一是要改变饮食习惯的确是非常困难的;二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。曼恩说，当你坚持低热量的日常饮食。

　　你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。

　　5.看电视吃零食

　　在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

　　不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

　　6拒绝主食

　　有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。

　　饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

　　那么找出减肥困难的原因就要制定一系列的减肥方法。

　　1.每日递减减肥法

　　从字面上理解，就是每天的饮食量递减。毕竟突然减少食量谁都做不到，节食更是不可取的，而且身体也很难以适应。循序渐进的方式更能让人接受，从今天开始，从现在开始，每餐减少一口开始做起吧！

　　2.坚持膳食纤维

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

　　人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

　　饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　　3.保证充足的睡眠

　　睡眠不足也会导致肥胖！睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。

　　因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

　　4.按摩也能瘦

　　按摩是最直接最有效的健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，达到减脂瘦身的目的。

　　很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是：双手轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

　　5.适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。如若过分限制水，会使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

　　适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。此外，喝汤对人体健康也十分有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　6.少肉多菜

　　肉食主义者们，为了保持好身材，适当的减少肉食量吧。据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。

　　而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢。因此，果蔬是减肥者的最佳选择。想要减脂瘦身，就一定要多吃蔬菜、水果。

　　如何吃成瘦子

　　【全谷类食物】

　　全谷类食物可以为人体提供大量所需的营养物质，多多食用有益于身体健康，，大量的纤维素含量能保持长时间的饱腹感。

　　是减肥食谱中最适合当主食的选择。种类也有很多种，看看有没有你爱吃的！

　　全谷类主食推荐：玉米 紫薯 麦片 马铃薯 豆浆 黑豆 全麦面包

　　瘦身成功的他们说：减肥就吃这三样，绝对瘦的快！

　　【香蕉】

　　香蕉有着神奇的减肥功效，是全世界公认的减肥果。它含有丰富的食物纤维，能有效的润肠排便，特别的对于小腹婆，瘦身效果更明显哦。

　　另外，它的热量很低，又有很强烈的饱腹感，丰富的酶素让消化变更快，不容易造成脂肪的囤积。

　　推荐食谱：把香蕉和蜂蜜一起绞碎，拌入牛奶或者酸奶，口味酸酸甜甜的很能满足口感，蜂蜜和奶制品也能给身体提供更多的能量！

　　瘦身成功的他们说：减肥就吃这三样，绝对瘦的快！

　　【低脂脱脂酸奶】

　　牛奶里含有丰富的钙质，要是想瘦的比别人快，就挑选脱脂或者低脂的酸奶食用把。酸奶能增加肠道内的有益菌，而且酸奶的口味相信你们一定会喜欢，最佳瘦身饮品。

　　推荐吃法：酸奶里加入麦片或者果粒，营养会更均衡，口味也会更好。

　　如何轻松摆脱小肚腩，让小腹平平。

　　细节一：远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料。

　　热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　细节二：仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加。

　　直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　细节三：坐姿端正 抬头挺胸

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

　　随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　细节四：少用洗衣机 多动手

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

　　这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩。

　　细节五：转起呼啦圈

　　转呼啦圈不需要特定的时间，每当你在看电视时或者是跟闲暇时，可以拿起呼啦圈来几圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。

　　以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。