怎么瘦小腿最快最有效 小腿肚粗是什么原因引起的

　　怎么瘦小腿最快最有效 小腿肚粗是什么原因引起的？女生最郁闷的事情就是，身上哪里都不胖，就是小腿粗，这么怎么办？为什么偏偏是小腿粗呢？小腿粗是什么原因引起的？小腿粗该怎么瘦下去呢？下面和小编一起去了解一下吧。

　　1、饮食定型法

　　晚间一定要少吃淀粉质，晚餐要是吃太多的淀粉质，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量的囤积在下半身，萝卜腿也就是这样形成的。

　　下面小编给你们推荐几种食物：这几种食物越吃腿越瘦哦，紫菜，芝麻，红豆，苹果，香蕉，木瓜，西瓜，番茄，花生，芹菜，奇异果，菠菜。

　　2、刮痧瘦腿法

　　每天晚上洗澡之后，在小腿上涂上橄榄油，用刮痧板使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。记住洗完澡之后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。

　　如果你不是全身肥胖的话，在饮食上没有什么要特别注意的，只要少吃油腻，含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些的话，可以瘦的更快。

　　3、运动拉伸瘦腿

　　找出最适合你的运动，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合你自己的瘦腿运动，那么不用刻意去提醒，你就会很自觉的去实现。

　　小编在此提醒大家：每次做完运动后，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。小编温馨提示：在选择瘦小腿的运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如慢跑，骑自行车，游泳，瑜伽等等。

　　4、每天坚持抬腿贴墙

　　久坐和久站的上班族最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。小编推荐的方法是：睡觉前躺在床上抬腿贴墙15分钟。

　　这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，主要还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久哦，不然很容易腿麻哦。

　　5、按摩瘦小腿

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。

　　两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

　　6、经常走动

　　正确的行走姿势与时间搭配，也是可以起到瘦腿的效果，每天走路上班、回家、散步等，只要身体在动，就能消耗腿部的热量，不要总是坐着，最好是每天保证30分钟的时间走路。

　　记住要保持抬头挺胸，将重心由腿移向脚尖，这样可以让腿部的肌肉更加结实，还可以有效减去腿部的赘肉。

　　7、正确的坐姿

　　俗话说的好坐要有坐相，站要有站相，这样不仅是在众人眼前展现你的体态，更是保持纤细双腿的最佳方法，特别是经常久坐的OL们，切勿翘着二郎腿，要挺直腰背坐着，适当的走动，起到促进血液循环的作用。

　　8、饮食法

　　想要腿部的线条完美，其实跟你的日常饮食也很有关系，在饮食上要多吃富含蛋白质的、钙质的、含钾类的等食物，饮食尽量的清淡，这样既保证了饮食的均衡，也可以有效防止腿部的浮肿，塑造完美的腿部线条。

　　注意事项

　　双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。

　　按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

　　小腿粗的原因

　　1、遗传因素

　　其实很多人认为平时的运动强度大，这是造成小腿粗壮的最主要原因，其实小腿粗壮有的人是会有天生的遗传因素的。

　　如果是因为这种遗传基因所造成的小腿粗壮，那么这种人就算是平时很少进行体育运动，小腿也是会比正常的人粗的。这种遗传的因素不好改变，大家放宽心态比较好。

　　2、后天因素

　　除了先天因素，平时生活方面也会因为一些小习惯造成小腿变粗，比如说穿的鞋子不合适，还有的人在平时坐着的时候喜欢跷二郎腿，再者平时在穿衣方面上，穿的太过紧身也是会造成小腿粗壮的。

　　还有比如说有些女孩子冬天穿的很少，这些习惯都是会造成血液循环变差而引起小腿粗的。

　　通过上面的介绍相信大家应该对小腿粗的原因有了一个大概的了解。

　　其实引起小腿粗的原因有很多，除了先天基因的问题之外，最重要的还是我们平时在日常生活中的一些小细节所引起的，一些坏习惯往往会让小腿越来越粗，所以想瘦小腿的美女们应该先从日常生活中多注意才好。