轻松改善腿部线条 8种瘦腿食物塑造完美腿部线条

　　日常生活中腿粗的妹子不要光顾着盲目瘦腿，更重要的是要塑造腿部线条，腿部线条好看了，粗一点也是没关系的。

　　日常瘦腿小妙招

　　1.多动

　　每天别懒懒不想动啦，要知道走路可是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

　　2.习惯性踮脚

　　利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己不但小腿变得修长，就连脚踝也显得格外纤细。

　　3.按摩腿肚

　　在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。

　　4.睡觉时，将双腿略微垫高

　　对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善!

　　除了这些小技巧之外呢，平时可以练练瑜伽，改线腿部线条!

　　下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　侧身展式

　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　8种瘦腿食物

　　一、西瓜

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素，能使盐分顺利随尿排出，增强消化，对膀胱炎、心脏病、肾脏病均具疗效。此外它还含有丰富的钾，修饰双腿的能力很强。

　　二、芝麻

　　它所含的亚麻仁油成分，可去除黏附在血管壁上的胆固醇，可促进血液循环的新陈代谢。还能提供身体所需的维生素E、维生素B1和钙物质。

　　三、菠菜

　　可帮助促进血液循环，还能疏通经络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。还能防止腿部干燥，预防腿部皱纹的出现。所以，多多益善。

　　四、芹菜

　　芹菜含有胶质性碳酸钙，很容易被人踢吸收，能有效地消除和预防腿部浮肿食物现象。

　　五、魔芋

　　它的脂肪含量几乎为零，蛋白质、维生素、纤维素及钙、钾等矿物质元素的含量很高，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖的。

　　六、番茄