睡觉减肥法越睡越苗条 睡觉减肥法的正确打开方式

　　睡觉真的能够减肥吗，很多女生对此表示怀疑，毕竟我们每个人每天都会睡觉，如果睡觉真的能够减肥的话，那么每个人都有可能很快的瘦下来。

　　其实你之所以用睡觉减肥法不成功是因为你没有掌握正确的睡觉减肥法，我们看看睡觉减肥的正确打开方式吧。

　　睡觉减肥法之时间合理

　　每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话。

　　会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。午睡睡觉最好控制在三十分钟，一面出现头疼乏力的情况。

　　睡觉减肥法之睡前饮食

　　在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用。

　　这样你睡觉时的情绪比较安稳容易进入睡眠。坚持这样，睡眠质量会提高，只有睡的健康身体才能正常的进行健康的工作。

　　睡觉减肥法的注意事项

　　每天睡觉时间控制在7~9个小时之间，因为有研究发现睡眠不足会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙和瘦体素的分泌。

　　或是在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用还能消除紧张，有助于安神和提高睡眠质量。

　　不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之造成失眠进而引起神经衰弱。

　　尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素、加速新陈代谢。

　　这个时候要听些安静的音乐来助眠。这大家可千万不要忽略。

　　戒掉酒精饮料及咖啡因

　　采用睡觉减肥法减肥，下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，而且，在睡前三小时以内不可饮酒。

　　酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠，不仅对减脂瘦身不利，而且还极有可能损害身体健康。

　　养成良好的睡眠习惯

　　不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。

　　睡前调好卧室光线以免眼睛感受刺激，把醒来的讯号传送给大脑、降低褪色素、促进睡眠的激素分泌。

　　睡前45分钟开始可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。这些都有助于你养成良好的睡眠习惯。

　　睡前适量运动

　　胖友们要想晚上睡眠质量好，在睡前的时候可以适量锻炼锻炼，这样不仅对提高夜晚的睡眠质量很有帮助，而且还能帮助获得事半功倍的运动燃脂效果。

　　睡觉减肥的正确打开方式

　　1、握3个睡眠重点

　　保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时

　　如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。

　　尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒

　　晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段，肝脏及其它器官开始排毒解毒，帮助身体清理废物。

　　清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态，最好能在这个时间上床睡觉，不管是对身体还是皮肤，都有好处。

　　每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题

　　13-14点间，大部分人的体能都会出现衰退，这时，午睡一会儿有助于缓解疲劳、恢复脑力，中和前一晚比较少的睡眠。

　　午睡时间以30分钟为宜，另外也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

　　2、睡前适当补充营养

　　睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

　　睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙，又不用担心发胖。

　　吃点燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，它能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。

　　3、注意呼吸方法

　　尽量用腹式呼吸

　　睡着后人无法感知自己的呼吸方式，但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法。

　　一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让睡眠更顺畅。

　　4、创造良好睡眠环境

　　实现睡眠瘦身，首先需要打造一个良好的睡眠环境。

　　卧室内光线应柔和、暗淡

　　明亮光线会使人产生一定的兴奋感，而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。

　　所以在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯。

　　这样可以避免光线对睡眠的干扰，因为灯光会降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

　　5、牛奶提高睡眠质量

　　睡觉时间的长短，影响激素的分泌。而睡眠的质量同样重要。每晚睡觉前喝一杯牛奶。

　　能帮助镇静催眠，消除紧张，让你安神消除杂念，提高睡眠质量，从而保证了HGH的分泌，达到瘦身的效果。

　　均衡的营养摄取有助维持健康清瘦体型

　　1、脂质很重要

　　脂肪是人体内不可或缺的一部分，但是它的摄取也要有所区分。脂肪一般分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品。

　　奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪。

　　第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等，后两类脂肪是最佳的选择。

　　2、增加复合糖质摄入

　　很多人减肥的时候都尽量不摄入糖分，其实，增加一定的复合糖质对维持营养均衡是有帮助的，不能一味地拒绝。

　　常见的复合糖有：淀粉、食物纤维等，复合糖属于碳水化合物，能提供一定的热量。

　　它还具有促进胃肠蠕动，吸收水分，使大便通畅和减少胆固醇的吸收等作用。

　　3、微量营养素影响减肥成败

　　肥胖其实也与某些微量元素缺乏有关。如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。

　　钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质，假若平常饮食中不摄入这些。

　　也会影响减肥的成效，它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中。