睡觉减肥法睡出好身材 睡觉减肥法暴瘦方案揭秘

　　对于女生来说，可能都希望自己的身材是苗条的，但是又不想做太多的运动，那么就是试试睡觉减肥法吧。

　　睡眠的时间关系

　　饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。

　　也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

　　睡眠窒息和体重的关系

　　首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的LP水平并不低，相反他们的LP水平还很高。

　　当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。

　　这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。

　　“3·3·7”睡觉减肥法大揭秘！

　　一、再晚也要3点前睡！

　　人体最容易分泌出生长激素的时段是晚上22点到凌晨3点。同时，依据人体活动周期。

　　3点也是人最容易达到深度睡眠的时间，因此在这个时间段睡觉会睡得更香。

　　二、最初的3小时连合起来睡

　　生长激素在人体进入睡眠后的最初三小时集中分泌，之后的时段基本不再分泌。

　　为了让自己一开始睡眠就能陷入酣睡状态，睡觉之前先布置好睡眠环境吧!

　　三、每天一共睡7小时

　　与每天睡7到8小时的人比起来，睡5小时或4小时的人肥胖率要高很多。

　　但睡得过多也同样会导致肥胖率上升。即使工作再忙，也要尽量每天睡够7小时哦~~

　　以下7做好有益减肥

　　一、卧室和寝具要常保清洁

　　到处是灰的卧室是没办法舒服酣睡的。每天一次，就算是用卫生纸轻轻擦掉看得到的灰尘这样程度的清扫也是好的。

　　要防止房间里落灰，枕套或床单最好一周换一次。

　　二、调整好“床铺的气候”

　　什么是“床铺的气候”？是指被子里的温度和湿度。要睡得好的话，温度以22-34度，湿度以40-60%为宜。

　　冷气、暖气用的太过反而会妨碍入睡，因此最好充分利用定时器，尽量在床铺中调整好自己的体温。

　　三、脸的位置比地板高30厘米以上

　　空气中的尘埃等会随着时间而下沉，为了使睡眠时不至于呼吸到污浊的空气。

　　打地铺睡觉的人最好用床垫等来调整高度，使自己的脸可以比地板高30厘米以上。如果没有条件的时候，请充分发挥空气净化器的作用吧！

　　四、在漆黑的房间里睡觉

　　在明亮的环境里诱导睡眠的“褪黑激素”的分泌会减少，所以为了避免这种结果，可以试着用遮光帘等打造漆黑的良好睡眠环境。

　　五、戒掉酒精饮料及咖啡因

　　下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　六、寻找适合你的最佳睡眠时间

　　不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒。

　　那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早10分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

　　七、睡前适当补充营养

　　睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

　　睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙，又不用担心发胖。

　　吃点燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，它能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。

　　睡眠不足对减肥的影响

　　睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用，它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。

　　人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体，一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪。

　　但是如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成，所以，睡眠不足将会对减肥造成诸多影响。

　　1、影响瘦素分泌

　　睡眠过程中，我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能，大脑会产生一种激素——leptin，它来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”，是脂肪组织分泌的肽类激素。

　　当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制。

　　同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。正是这个瘦素的分泌影响着我们的体重。

　　2、导致食欲旺盛

　　当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食欲！

　　同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白的数量却会下降。因此，两相结合的后果就是，无论我们是否已消耗足够的卡路里，我们都会渴求更多的食物。

　　懒人减肥法

　　1、晚餐少吃

　　晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡。

　　如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。7个瘦肚子的方法，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

　　2、饭后靠墙站

　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

　　刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！

　　这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

　　3、缩腹走路

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。

　　练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。

　　还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！

　　4、捡豆子

　　弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！

　　每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！！）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰?

　　直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！7个瘦肚子的方法里比较傻的一个，但效果不错的说~~