惊呆了袁姗姗一个月练出马甲线 如何快速练成马甲线你造吗

　　惊呆了袁姗姗一个月练出马甲线！！！如何快速练成马甲线你造吗？真的是太不可思议了，小伙伴们一定一定看过袁姗姗曝出的照片吧，看着人家的马甲线，你羡慕吗？在看看自己肚子上的那是什么？是赘肉，赘肉啊！还不赶紧行动起来和小编一起去练马甲线喽！

　　在全民健身潮流的影响下，很多人开始注重形体的锻炼和塑造，但是由于工作繁忙等诸多原因，让加入健身房和户外锻炼都受到限制。

　　如果有一些可以在家里就可以完成的健身方式，也是不错的选择。袁姗姗的马甲线锻炼法就非常符合现在大众的需求，不受时间空间的限制，平板支撑和卷腹等动作，只要你随时有时间有可以活动的空间，就可以开始你的健身运动了。

　　所以当袁姗姗公开授课传授马甲线的锻炼方式和口诀后，马上受到了大批观众的追捧，一时引发了全民卷腹热。

　　虽然马甲线是女生的专属，但是也有不少想锻炼的男生加入了健身的行列，跟着马甲线口诀一起练起来。不少网友在微博上和袁姗姗互动马甲线的训练过程，还得到了袁老师的批阅和点赞。

　　虽然袁姗姗曾经说过练出马甲线不到一个月的时间，但是能够保持下来真的是件很不容易的事情。

　　不少网友在根据口诀锻炼过以后都表示，做完一套动作下来真的非常累，如果想长期坚持就更困难，所以特别佩服袁姗姗可以在拍戏和通告活动频繁的情况下，还能坚持锻炼身体，并且将马甲线完美的保持住。

　　大家纷纷为袁姗姗的坚持点赞，并且表示要多向袁姗姗学习，争取也能早日锻炼出成果。

　　附袁姗姗马甲线健身口诀：

　　穿上马甲很简单

　　跟着姗姗来锻炼

　　有氧运动高抬腿

　　上身挺直是关键

　　大腿抬高至水平

　　四组八十是基本

　　卷腹四组分开练

　　提膝定腰腹收紧

　　上呼下吸气平稳

　　一个半月腹平坦

　　平板支撑做标准

　　肩肘垂直腰背平

　　要领切忌臀下沉

　　均匀呼吸无杂念

　　马甲易学不易练

　　每天坚持别偷懒

　　马甲线怎样快速练成

　　1.每天跑步

　　跑步是一种可以帮助消除肚子脂肪的方法，腹部脂肪涵盖了腹部肌肉，所以不管你做多少个仰卧起坐，如果仍有过多的脂肪的话，那么你要过一段时间才能看到腹肌。

　　2.简单的腹部运动

　　侧躺：身体成一条直线，双臂交叉于胸前，双腿合并，抬离地面，手肘朝向臀部，重复10次。

　　举轻量哑铃过头顶，肘部稍微弯曲，记住背部要挺直，慢慢弯至左侧，暂停一下，恢复到直立位置，然后弯曲到右侧，每侧重复6-10次。

　　站直：双手握住哑铃，扭到右边，然后在到左边，腹肌缩紧，快速转动，每侧重复10次。

　　3.做腹部运动

　　每天做腹部运动防止赘肉。

　　侧弯：站立，脚与臀部同宽，一只手叉腰，另一只手往下延伸，再回来，持续做50次，然后换边在做50。

　　扭转：站立，双手放在脑后，手肘打开，膝盖微宽。一定要保证臀部不要移动，先扭到一边，然后在换到另一边，两边交替，一共做100下。

　　仰卧起坐：躺在地板上，有瑜伽垫最好，不然会着凉，双臂伸展过头顶，脚尖指向天花板，双臀提高，伸向脚趾，腿保持45-90度角，身体看起来就像折叠刀，一共要40次哦。

　　练马甲线饮食须知

　　1.吃早餐能抑制一天的食欲。

　　2.不吃宵夜，饭后刷牙，早睡觉都有帮助。

　　3.避免液体卡路里，奶茶或冰沙的热量可能有300卡路里。

　　4.每一餐或点心，都要有蔬菜，水果。

　　5.选择粗粮，避免精制食品如白面包，蛋糕等等。

　　6.控制周围环境，不要囤积高热量垃圾食物。

　　7.使用小的晚盘，让大脑有多的错觉。

　　8.每餐只吃瘦肉蛋白质，增加饱和时间。

　　9.小心高热量的酱料或沙拉酱。

　　明星马甲线

　　被评为“最性感女人” 和“最完美的脸”的Jessica Alba是辣妈典范，她曾出演过《罪恶之城1》，性感的她在荧幕上留下了让人难以忘却的Nancy的形象。拥有傲人身材的Jessica Alba在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。

　　女神们的饮食秘密：

　　1：Miranda Kerr: 非常健康的有机饮食。大量的蔬菜、酪梨、鱼和新鲜水果。

　　2：Katy Perry: 严格的饮食计划，补充许多维生素。晚餐通常是清汤、一块烤鸡肉和烤芦笋。

　　3：Jennifer Aniston: 饮食包括鱼、藜、扁豆和绿色蔬菜，不碰垃圾食物。每天补充鱼油和白藜芦醇。