秋季吃什么水果减肥最快 秋季减肥的饮食注意事项

　　秋天不少人肆无忌惮的“贴秋膘”，导致又胖了一圈。那么秋季吃什么水果减肥？秋季减肥的饮食注意事项有哪些？秋季容易长胖，想要减肥没那么容易。如果不想节食的话，可以通过合理饮食来减肥。与其去吃一些吃了会胖的食物，倒不如多吃一些吃了可以减肥的食物。

　　苹果减肥法

　　秋季减肥不妨试试苹果减肥法。吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　为啥吃苹果可以减肥呢？原因很简单，苹果可以使胃部收缩，降低食欲，尤其是可以让我们的味觉变得正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥方法很简单，饿了就吃苹果。苹果的热量非常低，而且吃了很容易有饱腹感，所以吃苹果可以减肥。而且吃苹果不仅可以减肥，还可以美容养颜呢。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　橙子减肥法

　　橙子富含纤维而且热量低，是可以满足减肥者对甜食的欲望。而且还可以帮助人体排除毒素，减肥者可以常吃。

　　减肥食谱推荐

　　早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

　　午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。饭后一个多小时，可以喝一杯茯苓柚子饮

　　晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

　　柚子减肥法

　　秋天是柚子上市的季节，这个时候吃柚子的好处非常多。柚子是非常好的减肥水果，柚子含有丰富的维生素C和纤维素，这些东西增加饱腹感的同时，还能有效促进肠胃蠕动，有助于排除宿便，有助于排毒养颜！

　　减肥食谱推荐：

　　早餐 2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶，一小块柚子

　　午餐 1份意大利面，200克酸奶1杯 饭后一小时左右喝一杯柚子汁

　　晚餐 1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　葡萄减肥法

　　秋天是吃葡萄的季节，葡萄的营养价值非常高，而且还具有减肥的功效葡萄的热量并不高，100克的葡萄热量才43大卡。而将葡萄酿成葡萄酒，同样具有减肥功效。

　　推荐食谱：

　　早餐 1个包子，500ml果菜汁

　　午餐 1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤，一份青瓜炒肉，6~8颗葡萄

　　晚餐 1份凉面，1个茶叶蛋，一些葡萄

　　香蕉减肥法

　　香蕉是减肥人士的最爱，香蕉热量低，营养价值却很丰富，所以只吃香蕉也不会导致营养不良。香蕉可以帮助人体排出毒素，预防便秘，是减肥不可缺少的水果之一。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”，有预防摄取过量的作用。

　　推荐食谱：

　　早餐 2片面包 ，一杯香蕉奶昔，一个鸡蛋

　　午餐 1碗炒米饭，1份玉米浓汤，香菇炒肉，一根小香蕉

　　晚餐 1份炒豆腐，1根香蕉

　　秋季减肥的饮食注意事项

　　秋季减肥除了要多吃以上水果之外，还要格外注意饮食注意事项。想要减肥的话，一定要养成良好的饮食习惯。比如吃饭的时候一定要细嚼慢咽，饭前喝汤，多吃富含纤维的食物，不要吃油腻的食物，多喝水。

　　1、放慢进食速度。

　　由于生活节奏的加快，很多人吃饭都是急匆匆的，这样就不利于消化，更容易变胖。想要减肥的话就要放慢吃饭的速度，慢食可以有效的控制适量，而且细嚼慢咽也对肠胃的吸收很有好处。

　　2、合理摄入膳食纤维。

　　合理安排饮食，多吃富含膳食纤维的食物。这种食物有饱腹感，可以减少食量，这样的话在不知不觉中就吃的少了，而且还不容易饿，自然就可以减肥了。

　　3、注意补充水分，可多喝汤。

　　有些人平时不怎么喝水，一直等到渴了才想起来喝水。其实平常养成多喝水的习惯，有利于新陈代谢，可以减肥哦。另外，喝汤还是一种很好的食欲抑制剂，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　4、每餐吃七八分饱。

　　我们之所以会胖，就是因为我们的食量在不知不觉中变大了。所以我们要慢慢的减少食量，可采用逐步递减的方法，将每一餐的食量控制在一个合理的范围。每顿饭不要吃得太饱，最好是七八分饱就可以了，千万不要暴饮暴食，对于含淀粉过多以及甜食，要尽量少吃或不吃。

　　如果之前三餐中的食量较大，可采用逐步递减的方法，将每一餐的食量控制在一个合理的范围(250~300克左右)。用餐要养成吃七八分饱的习惯，减肥期间杜绝暴饮暴食的坏习惯。对于含淀粉过多以及甜食，要尽量少吃或不吃，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果等食品。

　　如果要吃肉的话，应以多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。建议每天多吃青菜，少吃面食，多吃水果。