运动员怎么快速降体重 运动员降体重的方法

　　运动员怎么快速降体重呢？其实有很多运动员为了保持身材，也会选择减肥，那么你知道怎么减肥效果最好呢？对我们的身体不会有损伤呢？下面让我给大家介绍一下如何正确的减肥吧！

　　运动员怎么快速降体重

　　运动员一般是不吃减肥药的，他们的减肥主要是来自合理的饮食和运动。开始运动前，肌肉需要一些能量开工，需要摄入碳水化合物来获得即时能量，也只有碳水化合物可以做到。同时需要给肌肉和血液细胞补充蛋白质，提供氧和其他养分。

　　不过，身体虽然需要能量储存，却不需要脂肪。脂肪难以消化，转化为能量的时间长，也给肠胃带来负担。同样消化慢的还有纤维，所以运动前的饮食切忌高纤。

　　运动前的饮食摄入要注意5点：

　　1、脂肪含量低；

　　2、中等量的碳水化合物和蛋白质；

　　3、纤维含量低；

　　4、要补充足够的水分；

　　5、尽量不要去试新食物，选择身体和肠胃比较习惯的食物。

　　在运动中，保持水分充足是最为重要的；补给的目的是为了可以快速获得能量，增进运动力，减少肌肉损耗。如果运动时间不超过2小时，不需要额外补充能量，以补水为主，每20 分钟喝150 毫升矿泉水就可以了。

　　含咖啡因饮品可能导致脱水。Travis建议，如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的饮料，那么你要喝同等体积的水，以免运动时身体脱水。

　　对于长期运动和训练的人来说，运动中补充蛋白质有助于机能恢复，尤其是在运动超过3 小时的状态下。每小时补充约15克的蛋白质即可。运动中补充碳水化合物可以增进运动效能，并且提高运动后的恢复能力。一般来说，每小时补充的碳水化合物控制在30~45克最佳。

　　运动中的饮食摄入要注意3点：

　　1、一定要及时补水

　　2、运动超过3小时补充蛋白

　　3、适量补充碳水化合物。

　　中国的胖子数量可不少，然而胖，不仅不美观而且不健康，所以，没有几个胖子不愿意瘦下来。然而，胖子们努力过，运动、节食，吃减肥药，遇到的是无效、无效、副作用！

　　然而，遇到天杞园就不一样了，无论你是什么体质，只要你想瘦，只要你严格按规定服用，不管你是谁，6天绝对能瘦3-8斤，坚持三个月，小蛮腰、又细又直的大长腿、玲珑有致的曲线美，全部都会有！

　　健美运动员如何减脂备赛

　　在健美比赛中，肌肉清晰度很大程度上取决于体脂厚度，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条，赛前通常会通过太强度的训练。严格的赛前饮食和营养品使用方案，在减少体脂的同时维持或增加瘦体重。

　　减脂期间，一定要保证优质碳水化合物的摄入。碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用，是赛前训练优质清洁的“燃料”，适量的碳水化合物的摄入可以提供训练所需的能量，防止肌肉分解供能。

　　麦片、米饭等复合碳水化合物是钱吉成经常选择的碳水化合物来源。即使在减脂阶段，早餐、训练后、中餐、晚餐都安排有碳水化合物的摄入，总量达到约200克。需要强调的是，钱吉成喜欢选择复合碳水化合物。

　　因为这些碳水化合物可以提供“缓释”的能量，不会引起血糖大幅度波动和胰岛素的升高，而胰岛素会促进脂肪的合成，这样，补充碳水化合物的同时也可以有效防止体内脂肪的增加。

　　禁食或者极低碳水化合物的摄入，不仅会使运动员在减脂期间感到非常疲劳，而且还由于碳水化合物不能提供足够能量，势必会引起肌肉分解供能，所以肌肉围度下降就不可避免了。

　　国家运动员游泳减肥有什么要领

　　首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足。而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。

　　游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢。

　　这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿。同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物。不会因此而产生不适。

　　游泳前1～1.5小时。可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪。面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高。体积小的能量棒是最好的选择。

　　游泳之后。要选择易消化的食物，如蔬菜。米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西。这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧！