做俯卧撑可以瘦手臂吗 坚持俯卧撑减肥轻松甩掉蝴蝶袖

　　身材不好怎么办，没有专业教练没关系，教你几招生活中常见简单的减肥方法，很多女生因为“蝴蝶袖”感到烦恼，解决胳膊粗最简单的方法是俯卧撑，那么俯卧撑怎样做才可以瘦胳膊呢？

　　减肥时胳膊是一个重要的地方，大家都渴望有一个没有赘肉的细长的胳膊，那样看起来会更美观。俯卧撑时大家都熟悉的运动，基本人人都会做，也是很多想减肥和健身的人优先选择的运动。

　　俯卧撑（push-up）是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选运动。

　　由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥（减手臂）的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。

　　俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

　　完全俯卧撑

　　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

　　两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　你的俯卧撑计划

　　下面是一些升级了的俯卧撑动作，从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候，每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个。

　　当你感觉自己已经能够做十个以上时，就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作。

　　支架动作

　　从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。

　　双手撑在椅子（凳子）上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子（凳子）。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　屈膝俯卧撑，屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。单膝俯卧撑，以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。

　　适合大忙人减肥的改良版俯卧撑，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。

　　俯卧撑的作用

　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”。

　　所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

　　由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥（减手臂）的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。

　　俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

　　这样看来，俯卧撑是完全可以瘦胳膊的，而且效果特别好，想要减肥特别是想减胳膊的朋友可以按这种方法去做。但减肥不是一两天就能见效的，它需要你长年累月的坚持和正确的方法。如果真正的想要早点瘦下去，制定好自己的锻炼计划，坚持的做下去，相信会还你一个好的身材。