夏季减肥的最快方法 五款夏季最佳的减肥食物让你瘦的尖叫
其实大家都知道夏季本该是众多爱美妹子们穿上美衣，大秀窈窕身材的季节，可是短薄的衣衫就遮盖不住身上的肥肉，这样的事情很让胖妹子很烦恼，那么你们知道夏季减肥的最快方法有哪些呢？那么下面让小编教大家在夏季快速减肥吧！
夏季减肥的最快方法！第一步、减少食量，遵守七分饱守则
例如：可能一餐需要一个便当 + 一杯饮料才会饱，那么，就从戒饮料开始，再来减少饭量，循序渐进。不管是外食或自己开伙，当你觉得胃还有些许空间可以吃的时候，就请放下餐具！不要过分吃饱自己的胃，暴饮暴食的坏习惯，必先戒掉 !
夏季减肥的最快方法！第二步、更换进食顺序，先菜后肉再饭
先喝汤-青菜蔬果-肉类-主食米饭类
汤类的选择，是以清汤为主，青菜则是多吃无害，帮助肠胃消化吸收，而适量的肉类可以均衡饮食！等吃完以上食物后，胃基本上就有一定的饱足感，能吃的米饭量，自然会减少~
夏季减肥的最快方法！第三步、及时补充纤维素
第三步、及时补充纤维素
纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。
夏季减肥的最快方法！第四步、适时的放松和运动，休息是为了走更长远的路！
持续的运动可以减少紧张和疲劳，帮助睡眠，还可以维持肌肤弹性和红润气色。虽然现在忙碌的生活很难抽出时间运动，但可以从生活中养成动的习惯~
例如：能走楼梯就不搭电梯， 能散步就不开车，甚至可以一周抽空一天至两天，半小时到一小时，和家人到郊区走走，放松心情，呼吸新鲜空气。
五款夏季最佳的减肥食物
夏天下厨房委实是一件苦事。不过，利用当季的新鲜蔬菜水果和冰箱，你可以变出很多既方便又美味的食物，不仅富于营养，还能保持体重呢。下面就是我们推荐的5种最佳夏季减肥食物：
1、蔬菜冷汤
汤并不是只有热着才好喝。试着煮一大锅蔬菜汤放在冰箱冷藏，既方便，又别有风味。而且，饭前喝汤会让你觉得饱，摄入的热量显着减少。南瓜、玉米、胡萝卜、冬瓜、黄瓜都是煮蔬菜汤的理想材料。
2、西瓜
炎热的夏天，谁不渴盼一块冰凉沙甜的西瓜？西瓜是补充水分的好来源。不过，有消化系统疾病或糖尿病的患者应当慎食。
3、烤蔬菜
晚上或周末可以大量烤制洋葱、青椒、彩椒、西葫芦、胡萝卜、茄子、芦笋和大蒜等蔬菜，冷藏于冰箱中。稍加变化，它们就可以变成烤蔬菜沙拉、比萨饼馅料或是意大利面配菜。
4、凉拌菜
打一个清爽的油醋汁，洗干净你喜欢的蔬菜和水果，加上一点奶酪、葡萄干、杏仁。你可以尝试多种搭配，有时看似风马牛不相及的两种食材，放在一起却有奇特的风味。
打一个清爽的油醋汁，洗干净你喜欢的蔬菜和水果
5、低热量饮料
可乐、茶饮料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，饮料是最大的健康陷阱之一。人们需要补充水分，保持凉爽，但如果不注意，就会摄入过多的热量。尽量选择不添加糖的饮料，如果嫌清水无味，试着向里面加一片柠檬。
夏季减肥如何正确减肥
减肥是随时都可以开始的，夏季由于天气的原因，更利于体重的控制。
要想甩掉赘肉，有氧运动必不可少，游泳作为一种较好的运动方式，推荐一周3次，游泳不但可以减肥，还可提高你的心肺功能和锻炼肌肉力量，游泳消耗的能量大，而且是全身的运动，减肥效果非常好。
初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。隔一天游泳一次最好。
夏季减肥要掌握重点
夏季是露肉的季节，但是由于天气炎热，因此想减肥并不是那么容易，一些人就会想到用节食来减肥，但是小编要告诉大家的是，节食并不能减肥，下面一起来看下夏季减肥要点。
一、食物比例
早中晚三餐卡路里分配
肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量，最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪。如果要健康有效地减肥，了解我们每天大概需要多少热量非常重要。
一个人每天到底需要摄取的热量以标准体重计算，一个人一公斤体重一天必须摄取的热量约25到28大卡（热量计算单位），如60公斤体重一天则以不超过1800大卡为原则。
而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的热量，再算出每顿需要的热量，就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~
每一餐的三类营养素比例分配
一般来说，每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质，三类营养物质。根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配：碳水化合物占一日总热量的55%-65%;脂肪占一日总热量的20%～30%;蛋白质占一日总热量的12%～15%。
虽然各种比例算来算去，感觉有点麻烦……但是，这样才能更科学，健康的瘦哦~!
