揭秘坐着减肥瘦腿小妙招 小腿易变粗的原因有哪些

　　上班族坐着的时间特别长，这时候有些朋友就会担心发福，据说正确的坐姿可以瘦小腿，该怎么坐才有这样的效果呢？腿上的肉太多了，想要用一种不费力的方式来解掉腿上的肉，要怎么办呢？

　　坐着如何才能瘦腿

　　1.坐在椅子上的时候，记得，可以一直左右晃你的腿，让你的小腿的肉自然地感觉到甩起来的那种，这样，会带动你的腿从下往上运动，这样，慢慢就会减掉腿上的肉的。这个有助于减小腿部分的肉。

　　2.把脚尖踮起来，然后上面抖动自己的腿，这个时候，你会感觉到小腿以及大腿处的肉，都跟着在中法以，这种的对于坐在椅子上的人来讲，小腿大腿的肉都可以减掉的。

　　3.两腿成剪刀状，然后记得把两腿夹紧，注意不要把阴部夹到。然后两腿往中间挤，这个时候，肛门要夹紧。这样，也是一种运动，慢慢地燃烧掉你腿部的脂肪。

　　4.如果手可以闲下来的话，那么把两腿放平了，然后用两只手去按摩或者是揉自己的大腿处，这个时候，你的有效按摩会让你的大腿处的肉自然燃烧掉。

　　5.抬腿的方式也是可以用来减肥的。腰挺直，然后坐在椅子上，两腿交叉地抬起，落下，抬起落下，在这个过程中，你不仅会感觉到腿发酸，而且腹部也会有被挤压而发酸的情况，这种的很适合减两部分的肉。

　　其次，正确的坐姿也能瘦腿。直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。

　　此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　最后，减肥也要注重饮食，推荐几种瘦腿食物：苹果 含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

　　木瓜吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。蛋蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效。

　　奇异果 它的纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　腿为什么会变粗呢？原因有两点：

　　一、是脂肪堆积，久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部，难以消耗；二、是组织液滞留，久坐让身体血液的循环不畅，容易水肿。

　　三、MM们可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈现脂肪橘皮组织，就是脂肪型腿：如果皮肤弹性差，用手指按凹之后回弹较慢，就属于水肿型肥胖。

　　坐着瘦腿小妙招：

　　双脚分开与肩同宽坐在椅子上，双手扶住腰部，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，抬起你的右脚平行于地面，脚后跟蹬出去，脚趾尖向上。

　　吸气，再将你的右脚绷直，感受腿部肌肉的伸展，然后再将你的脚后跟蹬出去，再将你的脚背紧绷。保持自然呼吸动作坚持15~20个呼吸以上，然后换另外一只脚重复刚才的动作，可以轮流重复多次。

　　收回你的双脚坐在椅子上，双脚并拢，双手扶住大腿根部，腰背挺直，眼睛直视前方。脚后跟踩在地面上，脚尖尽量向上翘。吸气，将你的双脚脚背绷直脚尖点地，然后再将脚后跟踩下去，脚尖翘起来。每次动作都保持15个呼吸的间隔。动作可以重复多次。

　　双脚分开与肩同宽站在椅子后面，用你的右手扶住椅子，左手扶住腰部，吸气将你的左脚往前跨一小步。吸气，将你的左脚脚趾尖摆向左方，脚后跟则正对着右方，右脚和左脚垂直，身体其他部位保持中正不变，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　吸气，然后将你的右脚脚趾尖摆向右边，脚后跟摆向左边，尽量保持除了脚掌其他部位都不要更变位置，然后换另外一只脚重复刚才的动作。双脚分开与肩同宽站在地面上，双手扶住髋部，腰背挺直，眼睛直视前方。吸气，将你的脚后跟离地，双脚脚尖踮起来，身体微微向倾，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。