高温瑜伽减肥效果好吗 高温瑜伽的好处和坏处

　　高温瑜伽减肥效果怎样？高温瑜伽具有减肥的效果，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。高温瑜伽不仅能减肥，而且还能美容养颜呢。那么高温瑜伽的好处和坏处有哪些？

　　高温瑜伽简述：

　　高温瑜伽是在温度38度到42度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

　　瑜伽减肥瘦身：

　　瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。

　　很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

　　瑜伽饮食：

　　瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

　　热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，基本上10分钟后就会大汗淋漓。是印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处，那有那些高温瑜伽减肥效果。

　　热瑜伽的功能

　　1、热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。

　　2、热瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。

　　3、热瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。

　　4、高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮忙你耗损骈枝的热能，不单能后减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉气力并路程经过过程各类舒展姿式拉长肌肉。

　　高温瑜伽的功效及减肥效果：

　　1、减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。

　　2、燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。

　　3、增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。

　　4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

　　5、调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

　　6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

　　7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

　　8、平衡饮食及调节内分泌。

　　9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

　　10、促进血液循环。

　　高温瑜伽适合的人群

　　高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习。高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　温馨提示：在运动之前要做好准备运动 否则小心第15个动作

　　在高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们做了科学的排列。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

　　高温瑜伽的相关介绍

　　1、高温瑜伽适宜人群

　　瑜伽起源于印度时，人们就是在高温的环境下练习。如今夏日炎炎，温度正好合适。如果参加的是高温瑜伽班，在大汗淋漓之余，还能达到减肥塑身效果。“因为热瑜珈有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。尽管高温瑜伽减肥效果好，却不适用所有人。其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外，热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。”

　　练习热瑜珈，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外。办公一族的最佳选择、有效减肥的理想选择：高温瑜伽由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，非常适合办公室一族。

　　2.高温瑜伽温度要求

　　为刚刚在长假期间增肥了的我们，提供轻松瘦身的最佳选择，让我们为脱掉棉衣做好身材储备。何为高温瑜伽?热瑜珈要求练习者在38℃至42℃的室内练习瑜伽，一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来，另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于那些柔韧性欠缺的女性来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。所以说，高温下练习瑜珈，身体拉伸度会增大，柔韧性会更好，不易拉伤。

　　3.高温瑜伽动作时间

　　热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康、自然的工作状态。想减肥的MM，三伏天练习高温瑜珈，减肥瘦身效果会加倍，想瘦就不要错过这个好时机哦!

　　4.高温瑜伽能减肥吗

　　热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。练习热瑜珈，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜珈26个动作中的几种体位，特别适合调整甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。

　　所以说，热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状;如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。这种瑜伽在人造的高温环境下练习，几个简单的伸展动作甚至躺在地上不动，就可以大汗淋漓，一堂课下来瘦一公斤并非难事，想减肥的人都从中看到了希望。