转呼啦圈能瘦腰吗 转呼啦圈减肥的技巧和秘诀

　　转呼啦圈对于很多女生来说不陌生，相信很多女生都会转呼啦圈，转呼啦圈能瘦腰吗？怎么转呼啦圈可以减肥呢？转呼啦圈有哪些技巧呢？转呼啦圈有塑身的效用，想通过转呼啦圈来减肥的人一起来看看吧。

　　1、呼啦圈能瘦腰吗

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　2、怎样减腹部的脂肪

　　转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪，正确的转呼啦圈方法如下。

　　转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了。

　　要点1：转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。

　　要点2：很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。

　　要点3：其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部。

　　呼啦圈减肥方法 必不可少的五大秘诀

　　转呼啦圈是一种简单便捷的室内健身运动，随时随地都能玩，女生最喜欢的就是一边转呼啦圈一边看电视。转呼啦圈有助于促进肠道蠕动，帮助消化和排便，快速清除体内垃圾，从而达到美容效果。但是如果想要通过转呼啦圈瘦腰，还要注意以下几个重点：

　　呼啦圈减肥方法秘诀一、控制时间和周期

　　呼啦圈减肥方法属于有氧运动减肥，贵在坚持一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易，而且简单，不过要有一个减肥计划，有一个详细的运动周期，不然减肥后是很容易反弹的呦!

　　呼啦圈减肥方法秘诀二、选择适合自己的重量

　　呼啦圈道具市面上很常见，有大有小，重量不同，材质也有很大的区别，减肥的MM们一定要选择适合自己的工具。有的MM为了快速达到减肥的目的，会选择较大较重的呼啦圈，其实没有必要，大家要知道有氧运动要求的就是坚持，坚持的时间越久，那样减肥速度就会越快，与呼啦圈的大小没有关系。

　　虽然说与重要有关，但是太重的呼啦圈会给身体带来一定的伤害，所以说最好还是选择适合自己的尺寸，而且长久坚持运动锻炼。

　　呼啦圈减肥方法秘诀三、充分做好准备工作

　　呼啦圈运动减肥和其它的有氧运动一样，在运动之前也需要热身，因为呼啦圈运动主要是靠腰部力量完成的，如果不热身可能会扭伤腰部，或者是致使脊椎受伤。有腰肌劳损病史的人，应避免选择采用呼啦圈减肥方法减肥，如果非常想尝试一下，可以采用重量最轻的那一种呼啦圈进行练习。

　　呼啦圈减肥方法秘诀四、科学合理的运动

　　呼啦圈运动虽时间，而且长久坚持才能有好的减肥效果。不仅如此，作为运动减脂必备搭档的经典辅瘦品牌Amywish也绝对不可少，这样才能更高效完成瘦身减脂目标。

　　作为运动减脂的黄金搭档，Amywish绝对物超所值，旗下的S速效套装系列，长期坚持使用，不仅可以帮助机体去除冗余体脂，而且还能补充人体日常所需营养成分、助力养成易瘦体质。

　　呼啦圈减肥方法秘诀五、不是人人都适合

　　虽然说转呼啦圈的运动强度并不是很大，但是这种运动方法也不是人人都能够进行的，尤其是一些身体上面有疾病的朋友，更要避免采用此种方法减肥，比如脊椎有伤和腰肌劳损以及骨质疏松的朋友，都不能够使用这种运动减肥方法。

　　另外，在进行呼啦圈的练习之前，必须要先进行一些伸展运动，使身体和韧带都得到一定的拉伸，才能够避免引起扭伤。

　　转呼啦圈的技巧

　　技巧一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟

　　转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

　　技巧二：选择重量适中的呼啦圈

　　有些MM认为，越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。

　　技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

　　不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。