大骨架的人适合怎样减肥 大骨架女生减肥实例

　　你知道大骨架的人适合怎样减肥呢？特别是女生们，其实作为小编的我就是一位大骨架的妹子，大家可能不知道骨架大了穿衣服比较显得很臃肿，比较显胖不想男生一样穿西服很好看也能撑住，那么你知道骨架大的女生怎么减肥效果显瘦呢？那么今天让小编把自己一些心得分享给大家吧！希望对你们用所帮助吧！

　　骨架大怎么减肥

　　其实骨架大人其实可以多多练习瑜伽、体操、名族舞、虽然这样不可能改变你的骨架，但是可以改善你的骨骼和柔软度，其实大家可以不知道只要软下来，就要一点坚持下来，经过一段时间的锻炼，这样会让你看起来更加的修长起来。

　　下面让小编教大家怎么改变你的骨骼柔韧度和柔软度的瑜伽

　　一提高心搏数的下半身运动

　　1双腿前后呈现90度角弓子型张开，握拳并将两臂前后充分伸张展开。

　　2保持这个姿势不要动，就像我们在走路一下，双臂前后交替来回摆动。

　　3正面保持这个姿势不要动，后退伸直站立，两手前后交叉一次。

　　4然后，恢复最开始的弓子步姿势坐下，双腿呈现90度角，双臂在一次反复前后再次交替摆动。

　　二伸展瑜伽动作操

　　腿和后背

　　1双腿前后分开站立，双臂水平伸展，胸部充分舒展开。

　　2腹部要用力并且吸气，身体呈现90度慢慢的向前倾斜。

　　3呼吸一定要缓慢然后在恢复最开始的姿势

　　手臂和腰

　　1双腿最大限制的张开，右腿呈现90度弯曲之后双手之间交叉抬起双臂。

　　2身体慢慢朝弯曲的腿的右边扭转，然后拉伸腰线缓慢的倾斜身体。

　　臀部和身体曲线

　　1双腿并拢，臀部慢慢轻轻往上翘，随后两岁向后交叉。

　　2在向后交叉的双手最大的限度的抬起，头部也是缓慢向后仰。

　　你知道如何测试自己是不是大骨架的方法

　　你想知道自己是大骨架还是小骨架吗？其实 很简单有两种方法 可以测出你的骨架。但是这两种方法不是很精确，也无法符合所以人。不过这足够便捷但只是提供参考。

　　第一种方法：用大拇指和中指圈住另为一个手腕，如果两只手指头没有办法相碰在以前，那么就被称为大骨架。如果两个手指头刚刚碰到一起，被成为中骨架，那么如果两个手指头超过一个指甲宽度被称为小骨架。

　　第二种方法：用皮尺沿着手腕凸起的骨头测量出手腕的周长是多少，在有自己实际的身高除以手腕的周长，就可以达到一个值。这样比这个值越小代表着骨架越大。

　　其实对于男生来说，比值小于9.6为大骨架，9.6～10.4为中骨架，大于10.4为小骨架；对女性来说，比值小于9.9为大骨架，9.9～10.9为中骨架，大于10.9为小骨架。

　　骨架越大，未必就越胖

　　骨架大的人体重会比较重么？有骨科教授表示，这个问题的答案是肯定的。一般来说，骨头可以占人体1/10～1/5的重量，因此骨架大的人的确要比骨架小的人重那么一点。

　　那么，骨架大的人天生就会胖么？令人遗憾的是，这个问题的答案是否定的。人的胖瘦仅看体重是不科学的，更何况骨架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大。

　　怎么减肥都瘦不下来，真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。即便你真的是大骨架，也未必就会看起来胖。例如西方人多比东方人骨架大，但依然可以做到窈窕动人。

　　最后，提醒大家，人体内组成骨架的206块骨头发育成熟后就很难再改变。因此，与其整天想着自己骨架大小的问题，不如多想想如何去调整自己肌肉和脂肪的比重。