早晚餐吃什么可以减肥吗 晚餐减肥4大原则有哪些事项

　　其实要减肥的朋友们，想知道早、晚餐吃什么减肥效果好呢？那么你们知道早晚餐吃什么可以减肥呢？早上减肥和晚上减肥的区别在哪里呢？如果还不知道的朋友一起来看看这篇文章吧！

　　效果好的早餐减肥食品：

　　鸡蛋

　　鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，此外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

　　燕麦粥

　　早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期，这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养，另外，燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿，是非常理想的健康减肥早餐。

　　酸奶

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　杏仁

　　它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

　　早餐搭配组合：一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

　　水果苏打饼干+五谷豆奶

　　原料：

　　五谷豆奶：温开水一杯、豆奶粉一勺、五谷粉一勺。

　　果苏打饼干：苏打饼干6片、起司1片、草莓3个、香蕉1/4根。

　　皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

　　原料：皮蛋20克、薏仁糙米40克、瘦肉丝20克、葱花适量、盐适量。

　　将皮蛋切成丁，将瘦肉丝一同下去薏仁米粥中煮到肉熟，之后撒入调味品，熟了之后再撒上少许葱花。

　　效果好的晚餐减肥食品：

　　1、豆类

　　豆类能让你觉得更饱，更有助于去除腹部脂肪，秘密就在于可溶性膳食纤维，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。

　　2、红辣椒

　　新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积，专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

　　3、凉拌绿叶菜

　　多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

　　4、醋

　　醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

　　5、粗粮

　　粗粮有丰富的膳食纤维，如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

　　晚餐减肥4大原则

　　1、晚餐不宜晚

　　晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

　　2、晚餐不宜荤

　　鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　3、晚餐不宜甜

　　甜食会带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积，想保持健康苗条的体形，晚上就要拒绝甜食。

　　4、晚餐不宜饱

　　晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。

　　晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

　　如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等，还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。

　　怎样利用早上减肥

　　1、唤醒肌肉

　　最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。

　　举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。

　　有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　2.、侧腰拉伸

　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了。

　　转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。

　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

　　这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　3、结束的放松运动

　　静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。