低热量食物有哪些 6种好方法教你瘦不停

　　其实大家都知道我们减肥不仅仅是为了瘦身，更重要的为了我们的身体健康，那么你们知道吗？我们不仅仅是运动减肥其实我们也要在饮食上也要截止点，那么你们知道低热量食物有哪些呢？如果还不知道的减肥人士我们一起去看看吧！

　　什么是低热量食物

　　低热量食物指的是碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大类，而我们日常中普遍的低热量食物有芹菜、黄瓜、西瓜、海带、萝卜、竹笋、苹果、梨等，另外还有蛋清、小米粥、脱脂酸奶等，都属于低热量食物。

　　瘦脸低热量食物

　　很多低热量食物有效瘦脸，含钾类的食物可促进新陈代谢，避免发生水肿。

　　菠菜：含有丰富的钾以及维他命A及C。

　　豆苗：钾质丰富，而且还含有大量的膳食纤维，可增加咀嚼效果。

　　西芹：含大量的纤维素，可增加咀嚼次数，帮助口腔活动。

　　红萝卜：红萝卜有提高新陈代谢的能力，帮助消除脸部水肿。

　　减肥丰胸食物推荐

　　减肥不减胸是所有MM的梦想，其实也不是不能实现的，只要多吃含有维生素E及能促进激素分泌的食物，即可有助于乳房发育。

　　木瓜香蕉：可减少体内脂肪，也可补充营养，促进乳房发育。

　　卷心菜：卷心菜含有硼，可活化雌性激素，帮助乳房的发育。

　　菜花：含有丰富的维生素A，可促进激素分泌，有助于瘦身丰胸。

　　蘑菇：热量低，而且有丰胸作用，而且还可预防乳腺癌。

　　瘦腰食物推荐

　　想要瘦腰，可多吃含有膳食纤维的食物，促进肠胃的蠕动，排毒毒素，可减少腹部脂肪的堆积。

　　韭菜：含有大量膳食纤维，可有效提高肠胃蠕动，预防便秘。

　　海带：营养丰富，而且有排毒消脂的功效。

　　木耳：促进脂肪的消耗，并有效帮助排除体内毒素。

　　魔芋：提高脂肪酶的活性，有效帮助分解脂肪。

　　瘦腿食物推荐

　　双腿肥胖多是由于水肿引起的，多吃含钾、钙、维他命A等食物，帮助消除水肿，并促进脂肪的燃烧。

　　番茄：含有大量的维生素A、C，可利尿去水，并帮助消除腿部疲劳。

　　苹果：可提高代谢能力，帮助消除下半身肥胖。

　　葡萄柚：热量低，而且促进代谢，帮助消除下半身赘肉。

　　红豆：含有大量膳食纤维，帮助排毒，并有利尿消肿的功效。

　　低热量减肥误区

　　营养低不等于低热量，大家可别误解了哦！在减肥期间，低营养的食物应尽量少吃，由于体重控制了，饮食量自然就会减少，但身体的营养需求会变得更高，所以，在减肥期间，一定要注意营养的均衡。

　　低脂低糖未必低热量，在选择食物时，也要计算卡路里热量，即使是低糖食物，也要看看其中淀粉、油脂的含量，这些都会带来很高的热量，不利于减肥。

　　低热量不代表可以随便吃，低热量产品只是说热量比同类产品的低，并不是说可以吃，如果过多食用，即使热量低，但如果数量多，热量也会跟着相应增加。

　　不可小觑低热量：如果除了三餐外，还额外吃了零食、牛奶、水果，这样就会造成热量超标，应减少三餐热量的摄入，以达到一天下来热量的平衡，无论食物的营养高低，额外吃多了，就要通过运动来消耗掉，这样才能帮助成功减肥。

　　如何挑选低热量食物

　　体积大、纤维多的食物：如新鲜蔬果，可增加饱腹感，威县控制食欲。

　　新鲜天然食物：新鲜的天然食物所含的热量要比加工食物低，如胚芽米热量要比白米的低，水果的比果汁的低等。

　　尽量食用清炖、清蒸、水煮食物：食物的烹饪方式也很重要，清蒸、水煮、凉拌的食物热量比油炸的热量要低很多。

　　尽量选择鱼肉、鸡肉：肉类的热量很高，排序是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鸡肉，减肥期间，最好选择热量低的食物。

　　养成吃低热量食物的习惯

　　吃水果而不喝果汁，水果的热量要比果汁的要低，而且吃一个水果比喝果汁饱得多，而且果汁在制作过程中，还会加入其它成分，如糖，这对减肥不利。

　　喝脱脂奶而不喝全脂奶，两者所含有蛋白质其实是一样的，但喝了脱脂牛奶后，会觉自己喝下去的是蛋白质而不是脂肪。

　　喝清汤而不喝浓汤：餐前喝汤可帮助减肥，可增加饱腹感，但喝汤也有讲究，应喝清汤，不要喝浓汤，热量可是非常高的。