怎样减肥安全有效 运动减肥法的利弊分别是什么
凹凸有致的身材是每个女孩梦寐以求的，想要变得美丽不仅要在脸上下功夫，更重要的是在身材上下工夫，减肥瘦身成为长久不衰的流行的词汇就是这个原因。那么如何减肥最快最安全？
如何减肥安全有效？减肥的方法有很多种，但是最有效的还要数运动减肥了，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
众所周知，减肥是一项长久的任务，对女人更是一项一生都在坚持的事业，在减肥的道路上每个女人都用尽了各种办法，那么我们就来看看分析一下各个方法的利弊。
（一）器械减肥 所谓器械减肥既就是通过使用相关的器械，运动全身各部位，达到减肥的目的。它的优点很明显，它在减肥的同时也可以达到塑身的效果，属于有氧运动，可以改善人的体质。
同样这也是它的缺点，减体重和身材不是很明显，反而会增长肌肉使身体看起来更健硕，并且难以让人坚持下去，月经期间不能做；并且没有明确的教练指导反而会得到反效果。现在市面上主要流行的是郑多燕减肥法。感兴趣的可以搜搜看。这项适合有毅力并且有充足的时间去健身房的人。
（二）运动减肥 运动减肥和器械减肥的差距就在于运动主要是不需要借助外界器材的。这类的运动比如跑步、游泳、健美操等。它的优点为随时随地都可以进行，不受时间空间的影响，也是有氧运动。但缺点跟器械运动较为相近，容易锻炼出肌肉使身体整体更不美观，而且月经期间不能做。并且对于耐性差的人接受程度低。这项适合有毅力不怕苦的人。
（三）饮食减肥 饮食减肥即是通过改善膳食搭配或代餐类物质摄入或节食来达到瘦身的目的。
3.1改善膳食搭配。所谓改善膳食即摒弃自己以前不好的用餐习惯和餐食，比如戒掉夜宵，杜绝油炸食品，多吃水果和蔬菜。它的优点是接受程度较高，能长久坚持不易反弹，并且对胃肠道有好处。缺点是瘦身效果并不明显。这项适合用餐习惯较差对瘦身没有太高要求的人。
3.2代餐。是一种配方食品，属于特殊膳食，具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。因此可以严格的控制食量和热量摄入，进而达到减肥的目的。它的主要优点为热量控制严格，能较明显达到瘦身效果。
缺点是完全不能进食任何其他东西，包括水，对人的耐受程度是极大的考验。现在市面上做的比较好的是纽崔莱和代餐奶昔，有兴趣的可以上网搜一搜，可能过程很痛苦，但确实有人能见到效果。适合有极强的减肥欲望的人。
3.3节食。是通过减少食物摄入量从而缩小自己的胃容积达到少吃瘦身的目的。它的优点是瘦身效果迅速。这是因为节食首先导致的是脱水，人体失去水自然瘦的明显。缺点是容易反弹并且易得厌食症、免疫力低下等问题。
曾经有一个朋友，这是一个真实案例，嫌自己胖上了大学开始节食，渐渐什么都不吃。一个假期没见，从130斤掉到70斤，得了厌食症。瘦的真的很吓人。建议大家斟酌。
（四）按摩减肥 按摩减肥的效果是促动脂肪，使它经常处于柔软而容易燃烧的状态。例如平常没有运动而积存在腰围的脂肪反复做按摩来促动就会达到一定的效果。主要是通过穴位、针灸、刮痧等方法进行。优点是在减肥的同时舒缓身心，改善微循环增加血液流量。缺点是难以坚持，费用较高，见效慢。建议可以辅助中药一起进行。
（五）抽脂减肥 这个是通过在医院进行局部抽脂而达到局部瘦身的目的。它的好处在于瘦身明显，立竿见影并且想瘦哪里瘦哪里。缺点也很明显，价格昂贵，并且较为痛苦，需要养一段时间。适合有一定的经济基础并且急迫减肥其他减肥方法无效的人。
5.1减肥药。市面上减肥药太多了，我不一一赘述，只给大家讲一下它的原理。激素类药物是促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗而达到减轻体重的目的；而泻药和利尿剂是通过增加排泄，强行排去人体正常体液，而非多余脂肪，常造成脱水；食品减肥多由不宜消化的植物纤维组成，服用后有饱感。
服用减肥药后人们往往认为减去的是脂肪，其实减去的成分中还包括水分和蛋白质等，所以它的缺点很明显，会导致皮肤松弛，粗糙，皱纹增多，并且减去的水分身体会很快补充，减去蛋白质使肌肉机能下降。当停止服用这些减肥药物后，脂肪会迅速积累起来（反弹），而失去的肌肉却未得到恢复。
5.2减肥茶。大部分的减肥茶含山楂类物质，主要原理即消食化积，促消化。这只能短暂的缓解胃胀，并不能起到减肥的目的。故大部分减肥茶的原理都是泻肚。反弹快。与减肥药较为相近。
5.3减肥贴。为把药物成分通过皮肤或穴位吸收进入人体血液达到减肥目的。其药物成分主要为泻肚清肠。由于其为外用，人们在心理上较能接受。但作用原理都是通过泻肚来进行减肥，效果不显著。而且以上三种方式均为全身瘦，达不到局部瘦身的目的。
5.4纤体乳。纤体乳对那些期待局部进行改善的女生十分好用，像模特、演艺人员都比较推崇纤体乳。其原理大部分是通过按摩加强内循环体内代谢，同时以局部发热辅助减肥。但是体重下降比较慢，改善体型较为明显。
