骑自行车能减肥吗 怎样骑自行车才能减肥

　　骑自行车能减肥吗？怎样骑自行车才能减肥？大家知道的减肥方法很多，比如节食减肥，药物减肥，慢走减肥、跑步减肥等，那么你们知道骑自行车也可以减肥吗？自行车减肥是很多人都提倡的一种健康环保又见效快的减肥方式，下面一起来看看骑自行车是如何达到减肥的功效的哦。

　　骑自行车可以减肥吗

　　骑自行车可以减肥，而且还有塑身的效果，让身材保持匀称。骑自行车是有氧运动，还可以起到强化心脏的功能。骑自行车能防止高血压，建议一些有高血压的人可以把它作为一种健身方式。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由和放松，骑自行车不仅仅是一种交通方式更是放飞心灵的一种体验。

　　骑自行车减肥方法：

　　1、骑自行车时身体向前倾一些，头不要太向前，腰部弯曲，放松肩部，伸直手臂，不要驼背，不要塌腰，蹬车的时候腿要直。

　　2、女性朋友骑车时车把要比男性朋友的车把高度高一些，这样身体容易保持平直姿势，让身体的重心放在坐骨部位，这样才能减轻手臂的负担，这个姿势有利于平稳行车。

　　3、车座要柔软，高度要适中，这样才能最大的减轻臀部的压力。

　　4、为了安全，刚开始骑自行车的人，最好选择平坦的路面，熟悉后再在有坡度的路面上行驶，这样才能增强热量的消耗，更好的达到减肥的目的。

　　5、在人多的地方，要控制速度不要太快，以免撞到人发生意外。

　　6、骑车前要检查一遍自行车，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

　　7、遇到下雨有雾冰雪等天气，就不要再骑自行车出门了，选择其他的方式。

　　8、骑自行车时如果身体感到不适，要及时停下来休息调整呼吸，下车休息一会。

　　怎样骑自行车减肥

　　1、用中等速度骑40分钟至1小时

　　刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

　　2、选择平坦的道路

　　激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

　　3、用能够聊天的速度行驶

　　选择小齿轮，以增加转动次数

　　如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧！关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

　　骑自行车减肥的优势：

　　1、方便简单

　　日常生活中我们经常会用到自行车，可以说自行车是生活的必需品，比起跑步、瑜伽、竞走来说，骑自行车不需要付出那么大的精力和时间，你可以上下班的时候骑自行车，出门买菜购物的时候骑自行车，短距离游玩也可以骑自行车，生活中不用专门抽时间来骑自行车减肥，你在做其他事情的同时就可以利用自行车来减肥了，多方便，多省时间。

　　2、节省开销

　　很多上班族的时间很紧凑，没有太多的时间花费在健身上，而且去健身房健身还要花费不小的一笔钱，骑自行车减肥无疑是一个理想节省开销的减肥方法。一辆自行车的费用远远比不上一个月健身房的开销，骑自行车的时候还可以沿路欣赏美景，放松心情，锻炼身体，这才是最大的好处。另一方面，骑自行车出门还能为你节省油费或者是公交车费，长期坚持骑自行车减肥的话，减肥效果明显，还能为你节省不小的一笔开支，这是一个不用花钱还能省钱的减肥方法。

　　3、环保

　　现在处处可见公交车站的免费自行车站点，环保已经和我们的生活息息相关，当我们抱怨没有时间减肥，没有时间健身的时候，上下班的时候，出门游玩的时候，都可以骑自行车来减肥，它不用你专门抽时间，只是换个交通方式而已。一个环保瘦身的健康方式。

　　4、不会给身体造成太大的负担

　　竞走会瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。而自行车由于是踩着脚踩踏板，我们人体是离开地面的，带来的着地冲击力自然就比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时，因为骑自行车不会给自己积累太多的疲劳，劳累也不会持续太久时间，所以可以每天进行。