如何瘦成排骨胸的方法 9个方法让你快速瘦身排骨胸

　　我相信大家都几乎每天必上体重秤，对自己的体重要求很高，那么你知道如何瘦成排骨胸的方法都有哪些呢？要怎么快速才可是瘦成排骨胸呢？下面让小编给大家讲解一下吧！

　　多吃这些食物

　　高蛋白、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础。

　　维他命A，有利激素分泌。

　　维他命B、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

　　维他命C、西柚等，防止胸部变形。

　　维他命E、核桃等，有助胸部发育。

　　另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的效用，也有助于胸部更加饱满。

　　配合一些运动有氧运动是燃烧脂肪的不二选择

　　一些可以锻炼到胸部的运动，特别是提胸运动，可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满，同时还有利于减肥塑形。特别推荐游泳、瑜伽和哑铃操。

　　针对地瘦臀，也要做一些运动

　　爬楼梯

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　推墙

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　网友支招

　　单独靠不吃饭是不行的。要多项配合才行呢……不过大腿上的肉非常难减。我有个同学是这样做的，看着是有些效果，你不妨试试。养颜减肥共同努力。

　　1、饮食上，鱼虾可以多吃点，早上吃五谷粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6点前吃点粥或者疏果沙拉。

　　2、每天晚上40个仰卧习作（要坚持不懈，否则没用的），腿上和腰上要裹上保鲜膜，每天最低半个小时的运动。平时少坐着，多活动。

　　3、敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，能直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。（胆经在大腿外侧，有三个穴位。），不靠节食怎么能行了，虽说可以瘦。

　　但是一旦你恢复正常的饮食马上就会反弹的，所以我建议你最好是节食+运动，至于你想减臀部和大腿最好的运动就是跳绳，每天坚持半个小时以上，MC期间除外哦。

　　减肥食谱

　　“哎，我就是没法管住自己这张嘴”“我就是抵制不了美食的诱惑”“我就是不能不吃……看来我是瘦不下来了……”你肯定没少跟闺蜜发表过诸如此类的感叹，忌不了口的贪吃鬼看起来真的是减重塑形和好身材的天敌，今天挂出这条恐怕要让万千姑娘奔走相告的横幅了：“无法忌口，咱照样能瘦！”

　　Aven首次公开 “不忌口瘦身秘密”

　　1做到这9条，麻辣火锅都能尽情吃！

　　口说无凭，这是分享的“既可以吃，又不耽误瘦”的史上最人性化的减重“清规戒律”，可以吃，但要吃得略有技巧，略带章法。

　　改一下大餐时间

　　太多人喜欢在晚上呼朋唤友地大撮一顿，各种火锅、香锅、大海鲜……其实没必要与这些东西绝缘，要是馋了就尽情吃，只是把时间调到中午来吃这些，一来食物下肚，还有半天的时间消化，二来也不至于像晚上那般吃饭战线拉得那么长，肯定会比晚上吃得少。

　　每顿都吃到7分饱

　　一般情况下，我们碰到美食都控制不了吃到撑，7分饱其实就是让你吃到刚有饱腹的感觉就撂筷子，少吃不了多少的，大大地过了嘴瘾。7分饱的好处就是不会让胃撑起，时间一长，胃会慢慢缩小，你会在不知不觉中越吃越少，完全没有一点遭受节食痛苦的感觉。

　　学蔡康永淀粉和肉最好分开吃

　　告诉大家哦，蔡康永不会忌口，但是很讲究饮食结构，从来都是淀粉类和肉类不在同一顿出现，比如这顿吃了炒饭这种淀粉类的，就一定不会大鱼大肉地吃很多菜，比如这顿就吃了炸鸡，那他一定不会再吃主食。这样的饮食结构真的会让消化吸收系统运转轻盈，少积累脂肪。

　　顿顿不忌口，月末一定得排毒

　　如果一顿都落不下的话，那一个月一定要找出两天来做一个苹果餐排毒，清清肠胃。把三餐换成苹果，喝蜂蜜水，把体内积累的油脂和垃圾尽可能排空。如果你还想接下来继续想怎么吃就怎么吃，这两天你再忍不了，就只有胖下去的份儿喽！

　　千万别吃减肥药，健康饮品倒是可以加一些

　　一定不能吃减肥药，除非你打算一辈子吃下去。有些女孩子不忌口靠减肥药减重，其实当时是会瘦，一旦停药就势必反弹，可长久吃下去又会对身体造成很大的伤害，不如把减肥药换成那种健康饮品，现在很多品牌都出了那种饭前吃或饭后吃的帮助燃烧脂肪的饮料，不妨试试这个。

　　有些汤别喝完，有些汤就别喝

　　面条汤喝几口即止，涮过的火锅汤千万别喝，那些都是极易令身体发胖的根源，你说，火锅咱都吃了，那点汤能忍住不喝吧？

　　再也别吃隔夜菜

　　除了隔夜菜，煮好后超过6小时的东西都可以直接进垃圾桶了，因为那时它们已经产生了微量亚硝酸盐，不仅对身体有害，还是扰乱身体代谢的罪魁祸首。

　　既然决定瘦，一定要每天用紧致产品

　　其实不忌口的瘦是慢慢瘦下来的，不是“光速瘦”，有些人会特别容易忽视身体皮肤的弹性和紧致度，为什么体重瘦了看起来却不够明显，那有可能是你忽略了身体的皮肤，一定要在腰腹部每天坚持用纤体产品按摩，用手还是小工具随你喜欢，这样还可以帮助消耗皮下脂肪。

　　还没吃完饭，摩擦摩擦手

　　我习惯每天吃完小小运动一下，搓手心促进血液循环，手臂上的脂肪也跟着消耗，等待朋友用餐的时候没事就搓几下，这就是水滴石穿，铁杵磨针的道理啊！