瘦大腿和臀部的方法 6个方法瘦臀部最快最有效

　　你知道瘦大腿和臀部的方法都有哪些吗？其实大家都知道我们的臀部和大腿是最难减。那么你知道要怎么才可以减掉大腿和臀部的肉吗？下面让小编给大家介绍一下如何才可以可以快速减肥吧！

　　如何瘦大腿和臀部运动

　　1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

　　2、游泳减去腿部和臀部脂肪。

　　专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

　　3、制定减肥计划。

　　制定减肥目标（理想或标准的体重）。写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　4、多喝水。

　　每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　5、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。

　　在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6、饮食要清淡。

　　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　瘦大腿和臀部的注意事项

　　1、为了瘦大腿，每次锻炼需30分钟。

　　每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。

　　还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　2、在执行锻炼计划之前。

　　最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　3、臀部减脂忌节食

　　脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。节制饮食几星期后你一照镜子，就看见自己的面孔已变苍白，面颊凹陷，而其他身体部位则依然故我。你的身体脂肪库存已有多年之久，为何身体要立即将之消除掉-节制饮食的人。

　　两年之后臀部会反弹得和原来一样胖，甚至有过之而无不及。为瘦身减肥，最好的方法仍然是运动，持之以恒地进行运动！每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持适当的速度，每秒钟只有一个音级。这样你能最快地将脂肪燃烧掉。

　　4、走路健臀

　　走路！你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去！由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号，所以你千万不要被凯特-摩斯的瘦小臀部所左右 。结实、丰满的臀部是活力的象征，更能增添你的异性魅力。

　　5、选择最好的健臀项目

　　好钢要用在刀刃上，我们要选择最佳的 美臀 项目。 完美塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞（芭蕾舞基本站位）。一天操练3次，每次重复动作100次。4周后必将初见成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。

　　6、坚决执行的最简易锻炼法

　　如果上述专项运动你都没有时间去完成，那至少应该操练下面的简易锻炼法，它可以有效地帮你保持臀部曲线。臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习。方法很简单，先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。

　　重复进行，一绷一松，共做15次。要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行。只要持之以恒，必有成效。