秋季减肥美容食谱大全 秋季六天刮油食谱推荐

　　秋季减肥美容食谱大全有哪些？秋季气温适应，是非常适合减肥的季节。那么秋天吃什么能减肥呢？要想减肥成功的话，要养成良好的饮食习惯。下面我们来看看秋季六天刮油食谱：

　　秋季六天刮油食谱

　　第一天

　　早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个。

　　蒸土豆1个，红薯1个

　　上午加餐可以是苹果一个。

　　中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤。

　　晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。

　　第二天

　　早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。

　　中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟。

　　晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

　　第三天

　　早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟。

　　加餐苹果或香蕉。

　　午餐：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗。

　　晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。

　　第四天

　　早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包。

　　中午：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜。

　　晚上：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。

　　第五天

　　早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个。

　　小米大米一起熬得小米粥一碗

　　午餐：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤。

　　晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。

　　第六天

　　早餐：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个。

　　午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个。

　　晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。

　　温馨提示：这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少，因为有些人怕吃不饱会感觉饿，我尽量选择水分多，膳食纤维多，饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材，您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!

　　秋季减肥美容食谱大全

　　秋季排毒减肥食谱一、海带炖鸭汤

　　材料：鸭、海带、葱、姜、料酒、花椒

　　做法：

　　1、鸭剁成小块，海带切成方块

　　2、将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒

　　3、用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。

　　排毒减肥功效：海带中包含一种叫硫酸多糖的物质，这样的物质能很好的清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量防止脂肪过度的堆积达到减肥效果。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质。

　　秋季排毒减肥食谱二、胡萝卜炖牛肉

　　材料：牛肉、胡萝卜

　　1、将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出

　　2、将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中

　　3、用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。

　　排毒减肥功效：很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素，提高新陈代谢自然地降低体重。

　　秋季排毒减肥食谱三、蒸酿南瓜鸡肉泥

　　材料：鸡肉泥、南瓜、火腿片、生粉、韭菜花粒、姜

　　做法

　　1、锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片。

　　2、鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅。

　　3、酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出即可。

　　排毒减肥功效：南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用。此外南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥很有帮助。