秋季减肥最快方法 秋季减肥好方法推荐

　　秋季减肥最快方法有哪些？秋季是适合减肥的季节，这个季节减肥方法用对的话，减肥效果会事半功倍的。那么秋季减肥好方法有哪些？那么该做一些什么才能达到最佳的瘦身目的呢？

　　喝普洱茶

　　随着秋季的到来，也是人们开始活跃的时候，凉爽宜人的天气更适合朋友欢聚，各种大餐也是吃的不亦乐乎，那么吃过大餐后的美眉们如何来应对摄入过多的油腻食物呢？那么来一杯浓浓的普洱茶吧，它的美名在很多减肥食谱里都出现过，特别有利消食去腻，养胃护胃，在香港、台湾饮用普洱茶的人越来越多，在西安，喝普洱茶更是普遍，一海碗泡馍或一碟粉蒸肉下肚，喝两杯老板沏的浓酽的普洱茶，那才是正宗的吃法。从而更能看出普洱茶有很好的刮油脂的功效。在这个季节，吃过大餐后，赶快来一杯浓浓的普洱茶吧，赶走油脂，依然美丽。

　　以有氧运动为主

　　天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。

　　饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，秋天到了，更应该合理的安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　保证充足睡眠

　　俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。

　　入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。

　　适当控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。

　　注意补水

　　进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。

　　秋季减肥方法处方：

　　1、饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

　　2、晚饭少吃，以素食为主晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

　　3、后散步半小时此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

　　4、每天坚持腹部按摩一次容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显着。腹部按摩程序如下：

　　①揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;

　　②将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;

　　③用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

　　以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼，每周进行3-4次。

　　抬腿、伸展活动25次/组*在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害。

　　仰卧起坐20次/组

　　跳绳20分钟

　　慢跑40分钟

　　健步40分钟*以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧!

　　舞蹈60分钟*培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性。

　　愉珈60分钟*从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次。

　　游泳和水中健身60分钟

　　爬山每周1次

　　武术60分钟

　　秋季减肥方法全记录：

　　1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

　　2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3、进食前应先喝一杯暖水。

　　4、进餐时应细嚼慢咽。

　　5、进食大量保持肠胃畅通。

　　6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　　7、每餐只吃八成饱。

　　8、选吃白肉。

　　9、多吃蔬果。

　　10、避免甜食，只用代糖。

　　11、三餐定时定量。

　　12、用较小的碗装食物。

　　13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

　　14、喝完汤再吃青菜。

　　15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　　16、只吃瘦肉，不吃皮。

　　17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18、宁愿吃水果而非果汁。

　　19、只在餐桌上吃东西。

　　20、不边看电视边聊天并同时吃东西。

　　21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　　22、饭后立刻刷牙。

　　23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

　　24、肚子饿时，不去买东西。

　　25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　　26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

　　27、食物少油及避免进食加工食物。

　　28、每天做半小时轻量运动。

　　29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　　30、应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　　31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　　32、每星期做三次半小时有氧运动。