如何瘦腿最快的秘诀有哪些 十招瘦腿运动练就长腿

　　当身边的都是长腿美女，就羡慕到不行了，自信也逐渐消失。其实，想要瘦腿，练就美腿，只要在家做做瘦腿操，简单几招就能轻松减赘肉，下面就让小编教你怎样瘦腿最快最有效，让你快速拥有一双美腿。

　　整套瘦腿操建议每周进行三到五次，可根据自己身体状况和体力相应改动，当然，没有什么能比“坚持”二字更能减肥瘦身了，所以想要瘦腿MM要注意咯，一定要坚持锻炼喔！

　　身体俯卧在地上，头部枕在交叠的双手上，膝盖弯曲，使得小腿垂直于地面，同时用脚部夹着一个小球。呼气，收紧臀部，慢慢用脚跟挤压小球，然后回到动作一，如此重复5次。

　　身体俯卧在地上，头部枕在交叠的双手上，双腿打开，脚背朝下，注意整条腿部要伸直。呼气，右腿伸直向上抬起，并尽量往后延伸，同时慢慢吸气。以同样动作完成左腿的练习，左右交替重复5次。

　　身体向左侧躺在地上，头部枕在伸直的左手上。右手弯曲放在胸前支撑地面。双腿弯曲互相紧贴。呼气，收紧臀部，打开膝盖，两脚内侧紧贴。然后慢慢回到上一动作，如此重复5次。5次后换边进行相同的练习。

　　身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。弯曲右膝抬起，使右小腿平衡地面。同时，左腿像跷二郎腿似的，用脚部架在右大腿。此时，用双手抱着右大腿，并逐渐让大腿靠近腹部。注意调整呼吸，坚持30秒。30秒后换腿进行相同的练习。

　　怎么瘦腿最快？个小窍门来帮你！清凉清凉的夏天已经来了，小粗腿怎么能留下！分享10个超有效的瘦腿小窍门，帮你快速瘦腿过夏天！

　　走路瘦腿，改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。蹲马步，两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

　　粗盐瘦腿法，粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。抬腿运动，把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

　　一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

　　跪姿抬臀，双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

　　靠墙站，靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

　　直腿坐，坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

　　瑜伽瘦腿，做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

　　保鲜膜瘦腿，将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净，持之以恒，拥有一双美腿非梦事！

　　想要快速瘦腿，首先要注意平时的坐姿，特别是长时间久坐的电脑族们，最佳的坐姿说的夸张一些就是“与椅子的形状一模一样”，背脊和椅子靠背相吻合，让背部肌肉放松，身体大腿、大腿膝盖和以下的小腿都优雅的合并，向前或者两侧摆放就可以了。

　　保证每天充足的睡眠，如果睡眠不足，会直接影响减肥效果，皮肤和身材都容易受到影响，经常熬夜让我们体内的毒素很难排出，新陈代谢变差的话，也会难以减肥，腿部也会出现水肿的现象。

　　睡眠不足也是我们美丽和健康的天敌，所以想要减肥瘦腿，每天最好的睡眠时间要保持在七个小时左右，晚上11点到凌晨2点这个时间段也是身体排毒的最佳时期。

　　此外，很多人为了图舒服会选择比较柔软的床，如果太软导致腰部下沉，时间长了会让骨盆歪斜变形，不利于塑造腿型，所以有时候睡睡木板床也并非折磨自己。

　　还有，睡觉的时候也最好不要经常性的侧躺着，容易弯曲骨关节曲膝，长期会导致臀部突出，骨盆歪斜，要正常的躺着最好，所以想要瘦腿还是要注意的。

　　多动动腿，不要长时间保持一个姿势，多走动走动，每天坚持走路，也一样可以瘦腿。走路时注意让腰部挺直，放松，膝盖伸直，让重心从腿部到脚尖，可以增加小腿运动量，让其结实和修长。