压力致胖原因是什么 深海鱼类可以调节忧郁的现象发生

　　其实我相信大家都有这样烦恼，现在很多白领都应该有这样的感受，当进入了社会后，工作上压力时常让你焦头难额，在不知不觉中自己的体重就增加了。那么这是什么原因呢？

　　压力致胖原因之一：压力会让你食欲增加

　　主要有几个原因

　　1、上班工作压力大，道晖芝生活不规律，就连饮食习惯也在改变，常常的暴饮暴食，很容易发胖。

　　2、压力下容易失眠，长期如此，内分泌紊乱，也可以导致肥胖。

　　3、压力下对甜食情有独钟，而甜食高脂高糖，最容易形成脂肪。

　　4、但压力大额时候，因为脑力劳动的人缺少相关的运动和锻炼，可能是没时间锻炼，或者自己懒散不愿意动，这样不利于脂肪的消耗。

　　压力下对甜食情有独钟，而甜食高脂高糖，最容易形成脂肪

　　5、人们在压力下会寻求一种宣泄压力的方式，很多人不幸采取了吃东西这样的方式，甚至依赖食物过重而患上'贪吃症'。特别是女性对本身的关注更强烈，她们一旦通过吃食物来缓解压力，就会陷入恶性循环，身体变胖后痛苦自责，痛苦又加重了压力，从而再次寻求食物的慰藉。这样反而促进了肥胖。

　　压力致胖原因之二：卡路里消耗变低

　　俄亥俄州州立大学的研究家们，对于摄取高热量的食物时，压力与身体代谢会有怎样的影响进行了调查。

　　58名年龄平均53岁的女性，供应她们含有60g脂质930kcal的食物后，测量消耗能量所需时间和血糖值、以及对压力有反应的压力荷尔蒙等。此外，进行这项实验前，也详细询问对于什么事会感受到压力。

　　经过长期的实验发现，一整天中都处在压力环境中的人的卡路里消耗，相比七小时没有用餐的人的卡路里要少消耗大约105卡。

　　另外，若以储存糖分和脂肪含量为工作的胰岛素的数量来看，也会发现到感到压力的人比没有感到压力的人还来得高。

　　编编曾经试过在有压力的情况下，于跑步机上疾走40分钟，一趟劳累下来，里程4.15公里，可消耗的卡路里却只有124.8，多么痛的领悟！

　　也会发现到感到压力的人比没有感到压力的人还来得高

　　除了上述之外，压力还会让我们的面色发黄暗淡，肌肤没有活力，油田旺盛，爆痘情况时有发生，甚至，连我们的头发也会随之变得没有生气。可我们却无法摆脱这种具有压力的环境，所以为了不让自己被恶魔一般的压力胖缠身的话，就要学会在压力中控制自己的作息、饮食等。

　　工作压力大如何缓解

　　1、看看幽默的视频

　　上班心情不好时，可以暂时的停止工作，不要强迫，否则会越来越烦心。感觉心情烦躁的时候可以找几个搞笑的短片或者图片等幽默有趣的东西看看分散自己的注意力。

　　2、发发呆

　　什么都不想做的时候，那就不要强迫自己去做，就算做了也做不好；什么都不想做的时候可以发发呆什么都去想，静静的坐一会，这样烦躁的心情就能好很多。

　　3、聊聊天

　　心情不好的时候的可以找好朋友抱怨抱怨，把心里不爽的事情都倾诉出去，也可以找同事一起聊聊，等心情好了的时候再工作。

　　4、做一点自己喜欢的事情

　　烦躁的时候可以停下自己的工作，去做一些自己喜欢的事情，例如：听音乐、看点小说等，让自己的心静下来。

　　5、更有效地组织你的工作

　　可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

　　6、建立良好的办公室关系

　　与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

　　7、及时总结，妥善计划

　　对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

　　8、不要给自己无谓的压力

　　减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

　　不要给自己无谓的压力

　　9、享受个人空间

　　不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

　　10、适当的运动

　　每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

　　吃什么可以减压

　　1、深海鱼类

　　根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

　　2、香蕉

　　香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然安眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

　　4、全麦面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。