揭秘更年期减肥的正确方法 更年期妇女发胖的原因是什么

　　更年期妇女不仅脾气变得急躁体重也不受控制，但是生活当中经常会遇到这样情况，有的女士三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，进入更年期后却体态臃肿。这是什么原因呢？还有办法挽回吗？更年期怎样减肥呢？

　　更年期妇女体形改变的原因。

　　1、新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

　　2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

　　3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

　　此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。

　　一般超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。

　　更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意两个方面：一是饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

　　二是适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。

　　更年期减肥方法有哪些？

　　1.多吃一些低脂肪高纤维的食物

　　人体摄入的能量如果比消耗掉的能量少的话，人才能够减肥成功，所以为了能够减少热量的摄入，应该减少脂肪类食物的摄入，保持低脂肪饮食，同时可以吃一些高纤维的食物，这样可以避免更年期女性的发胖，对于已经肥胖的女人来说也是比较有利于减肥的。

　　2.适量的摄入蛋白质

　　人的年龄越来越大，对于营养物质的吸收也会变得比较的弱，这个时候需要及时的补充蛋白质，比如瘦肉、鱼、蛋等，但是需要注意的是不能多吃，要适量，这样可以有利于减肥事业的进行。

　　3.摄入适量的维生素

　　可以多摄入一些维生素，这就需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，能够促进维生素和矿物质的摄入，对于减肥事业的成功具有非常好的效果，因为水果和蔬菜的热量是非常低的。

　　4.饭后多多的散步

　　所谓的减肥无外乎是多运动，少摄入热量，这样就会出现热量的负摄入，因此就比较容易导致身体的脂肪被消耗掉，人也急变得瘦下来，对于更年期的女性来说，不适宜采取剧烈的运动，可以选择多多的散步，每天保持散步半个小时以上，坚持下去就可以获得不错的减肥效果。

　　5.拒绝吃甜食

　　甜食中一般含有的热量比较的多，所以为了减肥成功一定要拒绝甜食的摄入量，这样就可以控制住热量的摄入，热量的摄入量少了，身体的脂肪就会被转化为能量，所以人也就会变得瘦下来。

　　选择无不适感的减肥法

　　只有超重的人才真正适合减肥，对于超重的患者，只要减肥的过程中无任何不适感，这个减肥方法就是合适的，也是正确的，如果在减肥过程中出现乏力，面色差，头晕眼花，四肢发软等情况，就表明这些方法并不是在减少脂肪，而是在消耗糖分，蛋白质，水分，绝非健康减肥。

　　膳食要合理

　　首选要避免高糖，高脂肪，高热量的食物，用煮炖蒸代替油炸食物，如果用鸡肉代替猪肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥，其次，要少食多餐，比如一天吃5-6餐，每餐的量只有原来的三分之一，即使不拒绝高热高脂高糖食品，也完全可以达到减肥的目的，最后降低进食的速度，延长消化的吸收过程，促进脂肪分解，达到慢生活的瘦身目标。

　　运动控制减肥　坚持锻炼

　　可以用要增加锻炼强度的方法，来突破绝经后遇到的减肥平台，如你平常习惯于匀速散步，那么今后每隔3分钟就疾步快走30秒，再就是在进行循环式力量锻炼时，与通常的力量锻炼不同的是，这种循环式的锻炼，能够自始至终使心率保持较高的水平，这样有助于燃烧更多的能量。

　　补充钙质

　　研究表明，奶制品除了通过补钙维护骨质的密度之外，还能能够增加身体的新陈代谢以及降脂减肥。

　　如果合理膳食对减肥有三种功效，锻炼的作用就是七成，但是选择必须有度，超长时间和超大强度的运动，非但不能减轻体重，还会造成身体抵抗力下降，容易生平凡，只要保证人体摄入量低于消耗量，饮食和运动相结合就可以有效的减肥。

　　运动并没有一个量化的标题，通常以自身感受舒适，可承受为最佳，但要注意循序渐进，不能为达目的而采取极端措施，如果体重在短时间内突升突降，都会对健康不利。