减肥期间如何防止暴饮暴食 减肥期间注意事项有哪些

　　减肥期间应该注意哪些问题？减肥期间不可暴饮暴食相信每个人都知道，但是做到的朋友就有限了，那么减肥期间如何防止暴饮暴食呢？有没有什么更好的办法？

　　减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。

　　“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“欲望饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？

　　另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：

　　1、调节情绪，防止情绪化进食

　　所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

　　如果你存在这样的情况，可以尝试着：

　　用运动来调节情绪。

　　听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……

　　总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！

　　2、闲暇时和食物保持距离

　　和食物保持距离，眼不见为净

　　让自己有事可做；

　　尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；

　　不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；

　　不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；

　　随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。

　　可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！

　　3、聚餐策略

　　自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。

　　减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。

　　喜欢吃东西的人，在减肥中还是会忍不住嘴残「想要放个食物进嘴巴里」吧？如果不把食物放进嘴巴里就会感到不舒服，这跟怀孕的害喜症状其实是一样。

　　空腹是这个症状的最大敌人！肚子一空的话就会感到不舒服、想要呕吐，所以一定要吃个东西才可以平复。虽然尽情地吃想吃的食物可以得到满足，但如果持续下去的话，体重会越来越重，肚子也会越变越大…

　　这个烦恼跟减肥时一样吧！所以现在要来介绍，不论是减肥中也好，怀孕中也罢，可以预防吃太多，也可以让肚子和心灵同时得到满足的食材！

　　有效预防吃太多的有饱足感的食材

　　（1）起司 可以沾水或牛奶吃，让盐份完全去除後再吃。如果觉得每次吃都要切很麻烦的话，先切丁放进保鲜盒中。因为一次只吃一小块，所以切越小块的，越可以防止吃太多。

　　（2）香蕉 将香蕉圆形切丁，再放入保鲜盒。已经成熟的话，就连皮一起冷冻，要吃的时候再切丁。比起一次吃一整根，切了之後再吃比较能够得到饱足感。

　　（3）全部的水果 想要吃的时候，尽量不要买高糖度的。酸的水果，例如含有维他命的奇异果，也是切丁後放入保鲜盒。

　　（4）煮烫後的花椰菜。为了让它直接吃也好吃，所以加一点盐去煮。之後也是切成小块放保鲜盒。

　　（5）小番茄 洗乾净之後用保鲜膜密封。身体不舒服时，先吃一粒看看。

　　（6）坚果 为了防止吃太多，请买有带殻的。吃的时候，不用特别测量所吃的量，而用小容器装，这样不但可以大概知道自己吃的份量，而且吃10粒以下就能得到满足了！

　　（7）沙拉用叶蔬菜 洗了之后用保鲜袋密封，跟上面所提到的切片食材和水果一起食用。酱料的部份，由於市面上所卖的沙拉酱热量都太高所以请不要买，改用醋再加上少量的橄榄油和胡椒盐就好！