睡眠充足有助于减肥吗 好的睡眠习惯有助于减肥

　　减肥是时下很热的话题，不管是男人还是女人，随着生活的改善，如果平时不注重运动健身的话，身体发胖是自然而然的事情，那么很多人好奇睡眠充足有助于减肥吗？下面一起了解下睡觉是否有助于减肥呢。

　　睡觉是否有助于减肥呢

　　一、睡觉中身体释放“瘦体素”

　　怎样睡让身体释放“瘦体素”

　　美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响“瘦体素”分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。

　　人体内有一种生长激素，简称HGH，它是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。

　　我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。

　　二、睡眠不足是减肥最大的敌人

　　睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。

　　1、睡眠不足，你的脂肪储存会增多。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

　　2、睡眠不足，你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

　　上面就是对睡觉是否有助于减肥呢的介绍，通过了解之后我们知道保证充足的睡眠对减肥是有很大的帮助的，另外减肥不能依赖减肥药等产品，这样容易对身体造成非常大的副作用，并且还容易出现反弹的现象。

　　既然这样，接下来就要介绍一下有助优质睡眠的生活习惯，特别是与饮食生活相关的一些习惯了。

　　1.晚饭要在上床睡觉3小时前解决

　　胃肠内存在着所谓“饥饿时钟”的生物钟。刚吃完不久就睡觉也能入睡，但若想睡得香甜，就需要先让肠胃休息一下。

　　2.晚饭分2回吃

　　如果晚饭时间与睡觉时间相隔很短的话，傍晚可以先吃一些饭团等简便的食物暂且填一下肚子，等下班回家后再吃晚餐。但是注意这样就相当于晚饭吃了2次，所以不要吃得太多，要注意摄入热量不要超标。

　　3.睡前肚子饿可以稍微吃一点

　　如果睡前感觉肚子真的很饿的话，先花5分钟时间考虑下是否真的想吃东西。为了分散注意力，可以尝试做一些轻微的伸展运动或是读书等。喝了些茶或水，或者吃了点黄瓜和芹菜还是觉得肚子饿的话，可以只稍微吃一点乌冬面等含碳水化合物的食物。

　　4.早餐是舒适睡眠的第一步

　　优质睡眠的准备要从早晨开始。吃早饭之后，饥饿时钟就会开始工作，生物钟也复位。其中，乳制品和香蕉所含的色氨酸是构成有醒神之效的血清素的原材料。而到了夜里，血清素还会转化成“睡眠激素”褪黑激素，因此牛奶或香蕉或许是不错的早餐选择。

　　5.将有助提神的巧克力作为甜点

　　除了咖啡和茶，巧克力中也含有咖啡因。如果下午犯困，可以吃点巧克力作为点心，困意就会减弱。由于聊天也有提神的效果，和朋友一起吃效果更佳。不过，巧克力是高热量食物，注意不要吃太多。

　　实际上睡眠的量和质都和肥胖有着深刻的关系。不仅是减肥，为了预防内脏脂肪症候群，优质的睡眠也是很重要的。只要略花功夫就能获得优质睡眠，何乐而不为呢？大家也先从力所能及的事开始，一点点尝试着向减肥目标进发吧!