电脑族保护眼睛妙招 爱眼护眼7种营养食物

　　大家都知道眼睛是我们观察世界万物的窗口，那么如果我们的眼睛出现了问题那么怎么办呢？你知道电脑族保护眼睛妙招有哪些呢？下面让小编教教大家吧！

　　电脑族护眼法则

　　1、让眼球做运动

　　作为电脑族，很多人都要对着电脑，甚至时间更长。当我们连续看着电脑的时间很长的时候，你就会感到眼睛很酸涩，而且很干。如果遇到这样的情况，我们就应该停下手中的事情。

　　做一些眼部运动，让眼睛缓解一下疲劳了。我们可以转动眼珠子，上下翻转一下，多重复几次这样的动作，让眼睛“歇”一下，然后再工作。

　　2、忙里偷闲眨眨眼

　　眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛，导致眼睛干涩不适。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

　　3、上班时保持间歇休息

　　职业女性如果连续使用电脑6~8小时，应每隔1~2小时休息一次，让眼睛离开电脑10~15分钟；工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。

　　4、坚持按摩解疲劳

　　看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处；也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5~6次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

　　5、工作忙碌吸口气

　　吸口气也会对护眼有帮助吗当然。据调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。

　　护眼有妙招

　　祖国医学最早的经典著作《黄帝内经》中就将“目不劳，心不惑”，“游`行天地之间，视听八达之外”作为重要的养生明目手段。古人养目护眼的方法也是很有效果的，不妨坚持一试。

　　闭目放松法

　　静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3～5次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。

　　入静养目法

　　端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，心中反复意想：我在气中，气在我中，天人合一，气为我用。静想15分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口气，气沉下丹田。每天早晚各做一次。

　　转动眼球法

　　坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。

　　电脑族爱眼护眼7营养

　　1、维生素A（β胡萝卜素）

　　维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。

　　常见的富含维生素A的食物：动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。

　　2、B族维生素

　　B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题。

　　常见的富含B族维生素的食物：全谷类食物（粗粮、杂粮）、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。

　　3、维生素C

　　维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。

　　富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等。值得注意是，维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

　　4、维生素E

　　维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。

　　富含维生素E的食物有：植物油、坚果、小麦胚芽等等，这些都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多，因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了会导致脂肪过剩。

　　5、花青素

　　花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。

　　富含花青素的食物有：西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。

　　6、蛋白质

　　眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。

　　富含蛋白质的食物有：瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

　　7、锌

　　身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。

　　富含锌元素的食物有：生蚝、贝类、鱼虾等海鲜中都有。