揭秘办公室运动减肥方法 懒人最想拥有的减肥方法

　　现在很多网友不喜欢运动减肥，“没时间”是他们通用的借口，想要减肥还不爱锻炼怎么行？身材走形、脚步沉重的时候后悔都来不及了。运动的方法其实很简单，坐在办公室也可以运动减肥，想知道办公室最减肥的运动是什么吗？

　　背部拉伸，站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝；然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉，同时也使其得到拉伸，有效缓解这些肌肉的疲劳。

　　蹲坐，背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。这样可以锻炼腿部肌肉，以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状，同时也能加强下肢血液循环。

　　单腿站立，在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，弯曲左腿膝盖，并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕，平举左手打开，如图所示。如果想增加动作难度加强对右手的锻炼，你可以离开桌面自己找平衡。前平举、侧平举

　　两手分别握一个水瓶或一本书。并向前平举；然后将两手打开至身体两侧平举，再往前平举，放下双手。每天重复动作十次，便可使肩部肌肉得到锻炼，能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病。

　　臂曲伸，将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

　　下蹲，将两手于体前平举水瓶，分开双腿使其与肩同宽，半蹲后起立，把双手放下放于身体两侧。这个简单的动作能让腿部和臀部肌肉都得到锻炼。

　　滑轮运动，滑轮运动是个能够加强腹部肌肉，和强化核心肌群的好方法。当你正在接听一通无聊的电话会议时，有什么比花个五分钟做这个动作更好？

　　站在椅背后方，把你的手伸直放在椅背上半蹲，呼吸收腹部，将注意力放在核心肌群。现在，慢慢的把椅子往前滑到你的极限，膝盖保持不动。当你感觉自己就要把屁股蹲下时，把椅子拉回来。

　　一组做三次，重复十组。记得要静静的放掉电话，以免电话另一头的老板听见你哼哼的声音（这个运动只适用于有轮子的椅子喔）。

　　9个运动减肥方法 办公室也能甩走脂肪不堆积

　　半蹲，对走样的屁股和腿部来说，这大概是最好的运动了！站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟，并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次，重复十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

　　抬膝运动，又是一个对腿部和屁股非常有用的运动。将你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。 后脚膝碰地板，前脚脚跟站稳后起身，让后脚膝盖离地，再换脚做。每边一组三次，做十组。

　　锻炼三头肌，三头肌占手臂的三分之二，所以想要挥别恼人的掰掰袖，你必须确保规律地锻炼三头肌。和桌子取适当的距离，背对桌子，把两只手掌放在桌边。将手肘弯曲至九十度，再往回把手臂推直。重复这个动作，一组三次，做十五组。若想加强强度，可以把脚放在椅子上做。

　　椅上仰卧起坐，又是一个锻炼腹部的运动。躺著将小腿放在椅子上，将脚弯曲90度。把手放在太阳穴上然后坐起身，将你的肩膀靠近膝盖。一组三次，做十组。也可以加入旋转动作，锻炼侧腹部肌肉！

　　扶桌挺身，做伏地挺身时，其实你的桌椅就是完美的工具，可以帮助你达到很好的健身效果。若你已经会做伏地挺身，也可以把脚放在椅子上或桌上，让它更具挑战性。

　　没信心的人，可以利用桌子或椅子当作平台，这样你的身体往下压时就不会那么困难。这个动作可以锻练胸肌，一组三次，做十组。

　　将楼梯当做健身房，即使你已经超忙了，还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。

　　消除压力，记得，如果要表现到最好，你必须专注在手上的工作。但有时我们几乎要被事物吞没，这时我们需要的是一个可以喘气和净化心灵的时间。走出你的办公室，花个五分钟进入另一个房间，或是另一间办公室，专注在你的呼吸上。这是为了要让你听见自己的呼吸声，专心听那细微的声音，并用腹部呼吸。有些人也喜欢闭著眼睛听。