40几岁的女人怎样减肥 揭秘40岁女人发胖的原因

　　40岁之后身体开始明显发福的原因是什么呢？特别是女人到了40岁总是会显得大腹便便，不仅影响美观身体机能也会受到影响，据说到了40岁之后新陈代谢以及血液循环都会降低，让你体重飞快的上涨。

　　1.新陈代谢减缓

　　年过40岁，女生增肥的最大原因之一，就是新陈代谢率减缓，即使有运动习惯的女生，也会发现多余的体重在腰部周围累积。事实上，从20岁起，当体内生长激素下降后，新陈代谢就开始减缓了，通常每10年就会降低5%。

　　当40岁时，即已迈入第3个5%的下降时机。而且在更年期的女生，比起年轻时，甲状腺功能减退的危险性更大，这会对新陈代谢造成冲击，让这阶段的减肥成为相当大的挑战。而勤加运动，避免肌肉流失和饮食控制，是维持代谢速率的最好方法。

　　2.生活习惯的错误

　　这个阶段是一生中，最严重的肌肉流失阶段。因为40岁以后，坐下的时间会愈来愈长，追著小孩跑，或带他们出去的机会变少了，再加上没有运动习惯，或工作繁忙。

　　没时间运动，这样的生活形态，你必须付出每10年，少掉3kg肌肉的代价！肌肉是“热量燃烧炉”，如果照上面的速率流失肌肉，就表示你每天已经降低了燃烧400卡热量的能力。

　　当40岁时，身体对于能量的需求，会比在20岁时，下降15%，因此，如果饮食习惯仍和以前一样，那么要体重不增加，那就太难啰！虽然不可避免的，在40岁后，因为新陈代谢和雌激素分泌的关系，体重多多少少都会增加，但调查发现，经常运动的女生，体重增加得最少。

　　3.雌激素产生变化

　　女生在年轻时，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪储存的激活剂，脂肪存积的目的，主要是为了将来哺乳之用。到了更年期时，雌激素浓度变得不稳定，由盛而衰，而脂肪存积的部位也转移到腹部。

　　这些在腹肌外面软绵绵又蓬松的脂肪，不仅让你外观上多了1层游泳圈，更是损害健康的一大危机。根据研究发现，腹部型肥胖的人罹患心血管疾病的比例较高，不论是比起身材标准者，还是其他部位肥胖的人，都要高的多。

　　4.长期毒性压力

　　所谓的毒性压力，指的是由日常生活中，因事件所引发的压力，会让你感到心理沉重的负担，而影响了生理作息，如暴饮暴食，或是根本吃不下，长期下来，不但让体重如吹气球般，不断膨胀，更糟的是，连健康都赔上啰！

　　其实，许多毒性压力的种子，早在年轻时就已被种下了，如饮食刁钻，爱吃甜食和油炸物、对身材的过分要求、自我判定的价值，以及面对压力时的应对方式等。

　　食物是许多人面对生活压力与痛苦时，最佳的麻醉剂，一承受压力，就开始大吃大喝，也有人是严格节食，有1餐没1餐的生活。

　　上班族最常见的是下半身肥胖，可以进行适当的锻炼，要注意饮食，不要吃垃圾食品、煎炸食品，特别是零食。薯片所含的防腐剂、色素、化学物质，刚开始吃也许看不出问题，但长期吃就会很容易有危害。

　　浸浴对改善下半身肥胖很有效。如果家里有条件可以用浴缸浸泡。浸浴时以胸部以下的半身浴为佳，不用全身。从中医学的角度，人是头寒脚热才健康，但有很多肥胖的人下半身容易冰冻，要将这个循环颠倒。

　　如果家中没浴缸可以浸脚，将膝盖以下泡在热水中，浸泡身体的水温大概40度，而浸脚的温度要42-45度左右，可加入米酒或粗盐浸泡。另外，常坐办公室的女孩子容易脸色青白，不要喝太多冰冻的东西，多喝热饮、也可以喝红枣茶、新鲜榨的果汁。

　　四十岁女人减肥办法一、均衡节制饮食是美体的关键

　　一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，营养要全面，不然面黄肌瘦，难显女性风采。

　　每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。

　　四十岁女人减肥办法二、生活小细节能起大作用

　　饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。

　　四十岁女人减肥办法三、适量运动是瘦身的小秘决

　　每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。

　　闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招，跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦！主妇们既健身又清洁卫生，一举两得。