产后如何瘦腿最快 7个瘦腿小窍门教你快速瘦腿

　　其实我相信有很多的新妈妈们一定用共同的烦恼，那就是胖。其实不少妈妈产后发现原来苗条的身材变得臃肿不堪，尤其是粗壮的大腿，那么有什么好的办法可以快速瘦下去吗？那么产后如何瘦腿最快呢？下面我们一起去看看吧！

　　产后腿部会遇到的问题

　　1、双腿浮肿

　　产后双腿很容易发生浮肿，尤其是水肿体质人群，下半身比上半身更容易发胖。

　　2、腿部变粗

　　由于孕期大量补充高营养物质，导致全身肥胖，这样腿部自然也会变粗。

　　对产后想美腿的妈妈来说，适当的运动是最有效的改善腿部曲线的方式，下面推荐两套适合产后妈妈做的美腿操。

　　大腿操

　　1、脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽，双手放在大腿上。

　　2、右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次，然后换左腿，重复5次。

　　3、双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4、仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　小腿操

　　1、双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

　　2、仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，让双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

　　注意事项：

　　1、在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直，这样能使运动更有效果。

　　2、注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

　　3、做完后适当放松下身体。

　　网友妈妈分享有效瘦腿方法

　　1、搓腿50下

　　洗澡时，在腿上涂满沐浴露，抬起腿部，双手稍微用力从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，搓50下。

　　2、刮腿20分钟

　　涂满乳液在腿上，取一个牛角的刮痧板，从上向下刮腿，刮出红道换另一条腿，每条腿刮20下。

　　3、狂蹬空中自行车

　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，次数量力而行，睡前做。

　　产后瘦腿要及时，同时要掌握方法，利用空闲时间对腿部由下而上进行拍打也是很好的瘦腿方法哦。

　　瘦腿小窍门

　　瘦腿小窍门一：做高抬腿运动

　　清晨起床后，可以在房间做五组高抬腿的运动，每组动作一分钟，每做完一组动作之后可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿的运动，它能很好地运动到大腿上的肌肉，从而促进腿部脂肪的燃烧。

　　瘦腿小窍门二：练瑜伽

　　瑜伽除了能够消除身体上多余的脂肪之外，还能通过拉伸一类的动作塑造修长的身体线条和完美的体态，单腿站立延长扩展式动作是最适合用来瘦腿的哦，可以拉伸腿部，还能增强腿部的力量哦，要坚持做。

　　瘦腿小窍门三：自行车姿势

　　晚上睡前，躺在床上，抬起双脚，做出高空蹬自行车的动作，每天坚持做200-300下，然后练习剪刀腿，将双腿分开约80度，然后合上，再分开，一共做80下，这样做可以瘦腿部的赘肉。

　　瘦腿小窍门四：跳绳

　　跳绳是一种高耗能的运动，而且跳绳10分钟相当于慢跑半个小时哦，不过刚开始练习时不要太猛，可以中途休息一会，长期坚持跳绳，可以让双腿变得更加紧致。

　　瘦腿小窍门五：下蹲

　　下蹲动作对于瘦腿也有不错的效果，可以减掉腿部的外侧和内侧的肥肉，尤其是梨型身材的MM要多练习这个动作，下蹲动作要坚持练习20-30分钟。

　　注意：有关节损伤的人要慎重练习哦。

　　瘦腿小窍门六：干洗腿

　　用两只手抱着一侧的大腿，然后再用力从大腿根部逐渐向下进行按摩，直到按摩到脚腕部为止，然后再反方向按摩，这样来回按摩十几遍，可以起到很好的瘦腿作用。

　　瘦腿小窍门七：揉腿肚

　　将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，然后进行螺旋式的揉动，每侧大约揉动个25次左右，然后一共进行五组这个动作，可以帮助增强腿部的肌肉力量。