慢走和快走哪个更减肥 每天慢走多久能减肥

　　慢走和快走哪个更减肥？一些想减肥的MM不想去健身房也不想通过减肥药来减肥，就想到通过慢走的方式来减肥，那么慢走和快走哪个减肥效果更好呢？

　　小编身边有一个美女朋友，特别的漂亮，就是太胖还有点懒，她曾经尝试过节食减肥，节食了一个月效果很明显，150斤减到130斤，但是悲剧的是节食减肥反弹很大，美女朋友在为减肥成功而庆贺时大吃了一顿，没想到这一顿就长了5斤。

　　美女朋友伤心了，又想到慢走减肥，意外的是吃的也比以前多，但是吃完饭后慢走一个小时，这样坚持了一个月，她竟然瘦到120，朋友开心极了，现在每天吃完饭还是会慢走一段时间，已经养成习惯了，她现在的身材保持的很好。分享了朋友通过慢走减肥的经验，你想知道慢走减肥的技巧吗？

　　慢走减肥吗

　　慢走可以减肥，慢走减肥是有氧运动，也是最常见的减肥运动，很多人都经过慢走减肥成功了，经过实践证明慢走是可以减肥的，而且减肥效果不错，男女老少都适合。慢走减肥法，可以增强肺活量，强身健体，有助于塑造体型，因此具有良好的减肥效果。

　　慢走比快走减肥

　　美国科罗拉多大学的研究人员给步行减肥的人带来好消息：慢走比快走更有利于成年人减肥，慢走1英里（约合“千米）比快走1英里消耗的热量更多，还会降低因加快步伐对关节造成的损伤和患关节炎风险。

　　据美联社报道，研究人员雷·布朗宁和他的同事选样了20名体重正常的男女和20名肥胖人士作为研究对象，比他们在-定的距离内用不同的速度走路，结果发现，肥胖者慢速走比快速走消耗的热量更多。

　　布朗宁小组猜测，这可能和过胖者缓走时腿伸得比较直，身体以骨架而非以肌肉支撑重量有关。这项研究也许会改变人们传统的快走保健法：每周进行5次快走，每次30分钟。

　　布朗宁说，剧烈的锻炼虽然能够降低心脏病和其他慢性病的风险，但舒缓的步行既能使人保持活力，又能减轻关节的压力；慢走更能够降低罹患膝部骨性关节炎的概率，而肥胖的成年人更容易得膝盖关节炎，引起疼痛和僵硬。

　　曾是职业运动员的布朗宁说：“我们并不是提倡减少锻炼或者程度剧烈的活动，我们只是说慢走是消耗掉更多热量的一个方法。”

　　不是所有的剧烈运动都可以减肥，很多人都认为快走比慢走减肥，觉得快走比慢走的运动力度大所以理所当然消耗的热量也多，其实这种想法很不科学，人们陷入了一个思维误区，事实是慢走比快走燃烧更多的脂肪，还降低了关节损伤风险和关节炎风险。

　　慢走多久能减肥

　　知道了慢走可以减肥并且慢走比快走更具有减肥效果之后那么慢走多长时间才可以减肥呢？首先慢走要做到每天坚持，每天至少慢走30分钟才有减肥功效。

　　慢走是最安全的减肥方式，对身体的伤害性最小，但是慢走的方式很重要，慢走的速度要有适度的调整，不能说你慢走一个小时，这一个小时里你都是一个速度，要设置一定的时间段对应一个速度，比如15分钟一个速度，15分钟后10分钟相对较慢速度来放松一下双腿，调整呼吸，然后再15分钟正常速度。

　　这样有计划的慢走才会更有减肥效果而且不会很累，降低慢走后腿部伤害。慢走时步子迈大一点，手也要随腿部摆动，慢走时应该养成收起小腹的习惯，这样你的臀部自然就会提起，可以避免小腹凸起，臀部下垂等身材走样的烦恼。

　　什么时间慢走减肥最有效

　　晚饭后慢走两个小时，减肥效果明显，当然要做到长期坚持，一定要持之以恒，不要把他当成 任务，要养成一个饭后慢走的习惯，饭后慢走有助于消化，延年益寿，有益身心，减肥塑身，何乐而不为呢。晚饭后可以到一个风景优美的地点慢走，一天的忙碌和消极的情绪看到美景也会烟消云散。

　　慢走减肥注意事项

　　慢走减肥要掌握正确的慢走姿势才能有减肥的效果，不正确的姿势会适得其反，口诀是跨大步、甩双臂、背伸直。慢走时腿交叉走，顾名思义就是左腿和右腿交叉走，步子要大一些，左大腿内侧的肌肉要压着右大腿内侧的肌肉，产生摩擦，这样行走还可以拉长腿部线条的哦。

　　坚持慢走时间最好控制在一个小时左右，慢走时挺头抬胸，尽量走直线。