冬季如何减肥最有效办法 吃低卡路里的食物补充热量

　　其实大家都知道在来到冬天，人的新陈代谢变慢，如不注意饮食和运动，脂肪很容易积累起来，那冬季如何减肥最有效呢？那么冬季如何减肥最有效办法哪些呢？下面我们一起去看看吧！

　　低热量晚餐

　　为了减少脂肪的累积，在早上和中午吃热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物，因为晚上人体内的胰岛素处于高峰期，晚上吃高热量容易促进脂肪沉积。

　　早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，并且多增加蔬果的摄取，这样会让加速身体内的消化作用，让积聚的脂肪快速地在身体内燃烧，

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸可以促进体内的血液循环，加速肠胃的蠕动速度，这样就可以有效的消耗多余脂肪，还可以将体内积聚的废气也能通过这个呼吸方法来排出。

　　吃低卡路里的小食补充热量

　　为了御寒，吃货们可以吃些低卡路里的小食补充热量，既有效地抵御寒冬的冷气，而且还可以在一定的程度上减少脂肪的积聚。

　　最好的小食选择：陈皮、山楂、低脂奶酪等，除此之外，苹果和西红柿等水果也可以在冬天多吃。

　　将喝汤和吃水果改在饭前

　　大家通常会将喝汤和吃水果放在饭后，这样的结果就是在已经吃饱的情况下，又将食物塞进肚子里，不胖才怪，不妨变换一下顺序，将喝汤和吃水果放在饭前进行，这样也不会吃多了。

　　早晚沐浴

　　早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲惫，放松精神，有助睡眠。

　　冬季快速减肥建议：

　　1、每天保证八小时的睡眠

　　睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

　　2、慢跑减肥法

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　3、多晒太阳

　　冬天的太阳没有夏天的毒辣，可以到户外晒晒太阳，在冬天中多晒太阳不但可以让自己更加健康，还可以让我们在冬天中轻松地甩掉身上的脂肪。

　　适合冬季减肥的运动推荐：

　　1、爬楼梯

　　在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　2、跳绳

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

　　3、不要睡眠过多

　　冬天寒冷的天气MM们都喜欢窝在被里，但是减肥的朋友要注意了，过多的睡眠时间很容易会破坏身体的内分泌，让身材在睡眠中不知不觉变得更加肥胖。

　　4、散散步

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪的好方法，不喜欢跑步的朋友可以散散步，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。