晚上不吃饭一个月能瘦几斤 晚上不吃饭的好处和坏处

　　晚上不吃饭一个月能瘦几斤?晚上不吃饭的好处和坏处有哪些?相信大家都知道晚上不吃饭可以减肥的，小编就是这样的坚持的，可是晚上不吃饭是会对肠胃不好的，小编一直就肠胃不好，那么该怎么办呢?小编问过很多减肥达人们的建议，下面小编就来分享一下自己的减肥心得。

　　晚上不吃饭一个月能瘦几斤

　　如果你晚上没有进餐的话，也没有吃任何东西来代替晚餐的话，而且你中午也吃的很少的话，那么你开始的一段时间是会瘦下来的，而且会瘦的非常快哦。

　　但是如果时间长了，你的身体开始慢慢的适应了晚上不吃饭的时候，那么你的体重就会渐渐平衡，导致到最后可能就减得非常的少了，或者就直接减不下来了。

　　大多数人都非常好奇，为什么会这样呢?因为我们的身体会节约热量消耗，并提升能量吸收，下一餐的热量还会吸收的更多，而且要是恢复正常的饮食的话就会胖的更快哦，小伙伴们要谨慎选择哦。

　　因为当我们不吃晚餐的时候，午餐到隔天早餐的距离太久，长期这样下去小心你的胃出问题哦。

　　一个人能瘦几斤，要根据个人的体质来断定，有些人会减得多有些人会减得少，小编一直就是这样坚持，不过小编还经常去健身哦，健身加晚上少吃饭，不用一个月小编就瘦了10斤，虽然说瘦的不多但是小编已经心满意足啦。

　　晚上怎么吃减肥

　　1、在6点半左右吃晚餐

　　我们的肠胃消化食物是需要时间的，小编建议大家可以在6点办左右吃晚餐，但是不要超过8点哦。

　　大家都知道最好不要在睡前3~4小时吃晚餐，否则会影响睡眠的哦，而且还有增加肥胖的风险哦，小伙伴们减肥一定要坚持，千万不要半途而废哦。

　　2、晚餐营养要均衡

　　想和小编一样瘦下来的话，晚上就一定要少吃一点哦，但是千万不要不吃饭，这样对你的胃不好。

　　晚餐一定不要吃的太油腻，辛辣等等，像是一些炸鸡，火锅，辣子鸡等等东西是一定不要吃，可以多吃一些蔬菜，吃一些容易消化的东西。记住，主食一定要少吃，能不吃就不吃。

　　3、饭后忌坐着

　　晚餐后不要立刻坐着，最少站力40分钟后在坐着，或者出去散散步，记住是散步，是散步，是散步哦。切记千万不要快速步行哦。

　　晚上不吃饭吃水果能减肥吗

　　很多人会晚上不吃饭，但是又担心晚上什么都不吃会不好，大多数人会选择吃一点水果，那么吃水果能减肥吗?

　　小编提示：晚上只吃水果是不利于减肥的哦。

　　虽然说水果膳食纤维丰富，可是热量和糖分也不低哦，而且水果的果糖含量很高，像是一些西瓜，香蕉，葡萄等等。

　　吃多了虽然有饱腹感，但是糖分也会被人体所吸收，这样是达不到减肥的效果的，而且还会很快就感到饥饿。

　　小编不建议大家晚上不吃饭只吃水果，水果吃多了如果不运动的话，可是会有小肚腩的哦。

　　晚上不吃饭的好处

　　晚上不吃饭短期可以减肥，但不科学！小伙伴们一定要选择正确的减肥方法哦，千万不要盲目的去跟随别人哦。

　　晚上不吃饭的危害

　　1、损伤肠胃

　　饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能

　　2、诱发胃病

　　减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

　　3、影响睡眠

　　当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的。

　　因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

　　4、营养不良

　　晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给，长期下去会造成身体营养不良。