女性跳肚皮舞的好处 跳肚皮舞具有促进脂肪燃烧的功效

　　大家都知道现在学习肚皮舞的人越来越多，肚皮舞不仅能塑身，还能增添自己自身性感魅力和良好的气质。那么你知道经常跳肚皮舞的好处都有哪些呢？在跳肚皮舞的时候要注意的事项都有哪些呢？下面让小编给大家讲解一下吧！

　　跳肚皮舞的好处

　　1、身材线条

　　在平时生活中经常进行肚皮舞的锻炼，对我们身材线条的塑造是非常有帮助的，尤其是一些身材臃肿的人群更应该多进行肚皮舞的锻炼。而且在练习肚皮舞期间需要大幅度的摆动我们的臀部以及腹部。

　　这个时候这两个部位的脂肪将会收到猛烈的撞击以及摩擦，从而起到促进脂肪燃烧的目的。而且肚皮舞的动作完全为女性设计，不仅可以锻炼腰部以及腹部，同时还可以锻炼胸部以及手臂。

　　在跳肚皮舞期间可以说我们的全身都完全溶于舞蹈中，也就说这种形式的舞蹈可以有效的锻炼我们全身的一个组织，从而更好的起到强身健体功效。

　　2、调节身心

　　相信很多人都知道肚皮舞具有燃烧脂肪减肥瘦身的作用，但是很多人都不知道，经常性的练习肚皮舞还可以起到调节身心的作用。这是由于在在练习肚皮舞的过程之中，最强调的是自我欣赏以及自我发现。

　　并且这种舞蹈并不挑身材，不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，从而间接的提高自身的自信。

　　跳肚皮舞的注意事项

　　1、作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开害羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

　　2、练习之前认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。

　　3、肚皮舞顾名思义就是肚子的舞蹈，所以在跳舞的时候重心要往下沉，特别注意上下半身要分开做动作，上半身的体态要挺拔优美，下半身腹部和跨的动作要清晰明确。

　　4、与运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。

　　5、练习肚皮舞的时候要穿宽松的裤子，要求裸足，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触！由于现在学习的场地受到限制。

　　地板的质量不一，有的甚至还是水泥地板，所以也可以买软鞋保护足部，而国外的舞者因为表演为求美观，也会穿着专门的舞鞋（专业的高跟鞋），所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋！初学者还是建议先赤脚练习。最重要的就是腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

　　6、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。不过到了大师级的，有没有要带已经不重要了，随意的几个动作都会很有感觉

　　7、练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

　　肚皮舞误区 误区

　　（一）肚皮舞就是要用力跳

　　其实， 肚皮舞真正在练习的技巧是"放松" 如何放松跟肌肉的控制有着相当大的关系。 一个好的舞者区块肌肉（也就是每块肌肉分开练习）的训练是很重要的。 唯有能够随心所欲的"放松"肌肉， 才能够随心所欲的"控制"肌肉。

　　能够用一块肌肉做到的动作， 就绝不用两块肌肉来完成， 难度不低， 但是一旦能够学会放松肌肉， 舞蹈技巧就能够往上提升相当多层次。

　　误区（二） 肚皮舞只要学成品舞就可以

　　成品舞不是主要项目，舞者先打好基础，再往上盖房子是最好的方法。舞蹈技巧若没打好底， 直接去学跳成品舞， 舞者自己就算跳的再怎么有感觉， 观众看到的就是一个比手划脚的舞者， 看不出舞蹈的深度。

　　误区（三） 肚皮舞跟健身操，拉丁舞或者印度舞是一样的

　　许多人跳舞主要就是"减肥" 基本上，"少吃多运动"就可以减肥。只不过肚皮舞带着许多神秘的中东色彩， 吸引许多学员加入。 也是因为这样的元素， 许多教练开始将健身的元素或者流行音乐如拉丁歌手夏奇拉的元素带入。

　　在健身房中这是一个不可逆的现象， 但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈， 与拉丁或者印度舞更无关系。 拉丁舞在南美洲， 印度舞在印度。肚皮舞在中东， 看看地球仪就知道这三个地区距离有多遥远， 三者之间毫无关联。

　　若硬要说， 只能说拉丁歌手是第一个将肚皮舞元素带上流行舞台， 印度的仪式舞蹈也间接的与埃及仪式舞蹈有关。 至于健身，那就是现代加入的流行元素，千万不可与健身操，拉丁舞还有印度舞混淆。

　　误区（四） 跳肚皮舞肚子会变大

　　可以这样说，正确的肚皮舞技巧中， 会用到许多深层肌肉， 长期练习可以让舞者的肌肉结实， 若有老师正确的引导，不会练成金刚芭比，肚子变大纯粹是自己吃太多。

　　误区（五） 瘦子不能跳肚皮舞

　　虽说跳肚皮舞肚子不见得要大， 国外很多舞者大多是丰满的。 除了因为肚皮舞许多动作由丰满的女性诠释起来较具韵味之外， 主要原因是因为在中东地区， 丰满与否是审美的标准。

　　一位丰满的女性代表的是丰足的生活， 跟欧美女性喜欢晒黑代表有经济能力去度假是一样的道理。 但在亚洲 多数女性属于纤瘦的身材， 便认为自己不适合跳肚皮舞。

　　其实，肚皮舞是从远古时期演变而来的舞蹈， 而这个舞蹈基本上就是以女性身体内的强大能量为基础， 透过肢体以及音乐来发挥， 只要你是女性， 就有这种潜伏在身体里的强大女性能量， 跟身材胖瘦无关。 放心的一起来跳舞吧。

　　误区（六） 跳肚皮舞就是要"媚惑","性感"

　　许多人对于肚皮舞的第一印象就是： 1.穿的很少2.衣服非常多亮片 3.性感 4.舞者非常会扭 但是实际上， 肚皮舞是从模仿"生命"元素而诞生的，像是水，食物，分娩等等与大自然息息相关的元素。

　　当然在那时这个舞蹈并非称之为肚皮舞， 肚皮舞只不过是近百年来的称呼。 而肚皮舞变成所谓的"娱乐"也不过是近半世纪的强力演变。

　　在上世纪七零年代的旧金山， 已经有舞者意识到这种"娱乐"观众的舞蹈并不会让舞者受到尊重。于是女性意识抬头， 认为女性受到尊重的第一要件就是"覆盖较多的身体", 并慎选演出场合， 有舞者开始拒绝到俱乐部等所谓的娱乐场所去表演。

　　选择有专业表演舞台或文化艺廊的活动中露出， 这种女性意识的抬头， 让肚皮舞从"娱乐"变成"艺术" 从"性感"变成"优雅" 也让观众从"戏谑"变成"尊重" 更让肚皮舞从性感的肤浅印象提升到表演艺术的层次， 所以， 肚皮舞要求的是如何表现出女性的优雅与自信， 并非媚惑与性感。

　　误区（七） 肚皮舞技巧可以很快学习上手

　　肚皮舞是从古老历史中唯一存留在现代社会的女性舞蹈。 肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一样， 是需要时间练习的， 只不过因为肚皮舞是以女性能量为演变的重要依据。

　　所以有许多技巧动作， 只要是女性经过练习都可以掌握到位， 上手的时间会比芭蕾舞等舞蹈短，一个合格的芭蕾舞舞者要经过至少十年以上的训练， 而肚皮舞只约三至五年左右就可以训练出相当好的舞者。

　　有一句话这么说： 师父领进门，修行在个人。老师教授的技巧，是否能够成为自己身体的资产， 关键在于"练"。没有一件事情是一蹴即成的。 "练" , 且"花时间练"是绝对关键，