转呼拉圈可以减肚子吗 怎么转呼啦圈减小肚腩最快

　　转呼拉圈可以减肚子吗？可以肯定的说转呼啦圈是可以减肚子的呢，但是一定要做到坚持才有效果的哦，很多美女都喜欢转呼啦圈减肥的方式，有趣又方便还没有副作用，小编也建议想减小肚腩的MM们可以尝试一下的哦。

　　转呼啦圈能瘦肚子吗

　　有小肚腩怎么办？看着自己身上的小肚腩很多人都发愁，怎么减掉肚子上的赘肉呢？很多人都认为转呼啦圈可以瘦肚子，于是每天呼啦呼啦的转着呼啦圈，着急的想减掉肚子上的肥肉。那么转呼啦圈真的可以减掉肚子上的肥肉吗？

　　由于转呼啦圈在扭动的过程中需要用到腰腹部的力量，所以转呼啦圈可以有瘦腰瘦肚子的效果，一定程度上是有塑身的作用。

　　转什么样的呼啦圈能瘦肚子 呼啦圈不要选用太重的

　　呼啦圈不宜选用过重的，太重的呼啦圈容易给腰部和肌肉造成一定的负担，也容易打到自己会受伤，而且转太重的呼啦圈会需要用大力，这样剧烈的运动如果时间持续不长的话只是无氧运动，不会消耗脂肪有减肥的效果。

　　呼啦圈也不宜选用太轻的，过轻的呼啦圈会很难转起来，转起来有些费劲，对于女性朋友来说呼啦圈的重量在中指能够承受的重量即可，呼啦圈减肥并不是越重越好。

　　转呼啦圈转多久可以瘦肚子

　　转呼啦圈的时间最好控制在30分钟以上效果最好，选好了呼啦圈就可以制定运动计划了，运动必须持之以恒才有效果，在刚开始转呼啦圈的时候第二天会有腰部疼痛的反应，因此刚开始转呼啦圈可以从每4天一次渐渐的变到每2天一次再到每天一次，循序渐进，给身体一个适应的时间。

　　呼啦圈的运动幅度不大，消耗热量不是很多，但是呼啦圈是一种有氧运动，因此每次的运动时间在30分钟以上才会减肥有效。

　　转呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。

　　转呼啦圈的时间和频率？

　　转呼啦圈的时间最好在30分钟以上，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进，因为呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，让脂肪缓慢持续燃烧。

　　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

　　转呼啦圈的注意事项

　　1、呼啦圈的转动速度不易过快

　　转呼啦圈的技巧就是保持匀速的运动，太快和太慢都不好。转呼啦圈的时候让自己感觉呼吸均匀顺畅不吃力就刚好，转动的过程中可以适当的走动，不要一直保持一个动作，容易导致身体僵持，长时间的重复运动会使肌肉疲劳，这样运动起来会很累，也达不到减肥的效果。

　　2、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

　　儿童和老年人也要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

　　适用人群：呼啦圈运动属于运动强度中度的运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。

　　呼啦圈是一种见效较快的减肥运动，尤其对于减肚子来说很有效果，可以说是减肚子赘肉的最快方法。

　　其他瘦肚子的运动推荐：

　　1、仰卧起坐

　　做法：平躺在垫子上，双腿弯曲90度，脚掌放在地面，双手背在脑袋后面，用腹部的力量向上拉身体，使身体上升到距离地面越15厘米左右，然后停顿一下，缓缓放下身体。

　　2、肚皮舞

　　做法：把两只手放在腰的两侧，腰腹部和跨部一起运动起来画8，这时候身体的其他部位要保持不动，可以边做这个动作边看电视，不用太快，重点是画出8字。

　　3、空中踩单车

　　平躺在床上，两条腿抬起来，上半身是贴着地面的，两只脚屈膝，模仿踩单车的动作

　　注意：做动作的时候注意脚背要绷直，速度不要太快。