5大减肥运动 警惕健身时的错误有哪些

　　如今，很多人都没有合理的饮食习惯，随着人们对运动的忽视，身材也逐渐横向发展了，想要瘦身，就要坚持做运动，运动减肥是最有效的瘦身方法，适合减肥的运动有哪些呢？大家一起去看看吧！

　　适合周末的5大减肥运动

　　高温瑜伽减局部赘肉

　　主题动作：拉伸、腹式呼吸等。

　　运动量：400卡路里/小时。

　　很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。

　　热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。

　　健康TIPS：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。

　　钢管舞提升性感指数

　　主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等。

　　运动量：500卡路里/小时。

　　如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。

　　健康TIPS：学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。

　　跆搏塑形提高身体协调度

　　主题动作：冲拳、踢腿等。

　　运动量：600卡路里/小时。

　　跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。

　　肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。

　　健康TIPS：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。

　　爵士舞提升魅力指数

　　主题动作：踢踏、扭动等。

　　运动量：320卡路里/小时。

　　每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。