屁股大怎么减肥 深蹲锻炼核心肌群的动作之王

　　不深蹲，无翘臀”，这已经是广大健身爱好者都了解的情况了，也许每个人的先天条件不同，但经过后天运动的锻炼与塑造，那么有什么好的办法可以让屁股大怎么减肥呢？如何还不知道的妹子们一起来看看吧！

　　深蹲，锻炼核心肌群的动作之王

　　健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

　　你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材？人家超模可都是有练过的，才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形，而翘臀又是S曲线的重要关键，想要练出翘臀，国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了！

　　但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到，你可能因为先天条件受限，无法像她们拥有九头身骨架，或是一双令人侧目的修长美腿，但你绝对可以像大部分的超模一样，靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀！并同时锻炼出腹部、腿部的S线条，绝对会成为众所瞩目的焦点！

　　深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚，更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈，以及追求身体美感的男男女女，全世界正在进行一场S形的线条革命！深蹲其实so easy，随时随地蹲一下，不用上健身房，在家勤练就能打造曼妙美体，兼具健身又瘦身等多重好处，你怎能错过？！

　　改善文明病、姿势不良并提振精神

　　深蹲原本就是健身运动中的“动作之王”，这个动作不但能强健腰、背、腹部的肌力，也能锻炼最重要的核心肌群。各种年龄层的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因为深蹲能练出像“维多莉亚的秘密”的超模S曲线。

　　让你穿什么衣服都好看，也因为深蹲能锻炼身体中段最重要的区域，强健支撑身体的主力肌群，且能提振精神，连久坐办公室导致的姿势不正、腰酸背痛等文明病也会随之改善。藉由深蹲练出肌力后，再做其他运动（如瑜伽、打拳、游泳、跑步等）时。

　　你会发现这些运动都变得轻松许多。这就证明了深蹲运动不但能健身、瘦身、塑身，还能增加肌耐力，让你运动时更事半功倍。

　　推荐3个深蹲操

　　第一招 - 硬是抬腿|数字1的练习

　　分解动作

　　1.身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。

　　2.找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。

　　这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。

　　3.膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈90度的位置。

　　4.双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。

　　腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。

　　持续做1分钟，休息 30秒。

　　第二招 - 双人踢臀重训

　　这个动作需要两个人一起进行。

　　1.练习的人A平躺在地面，双脚抬起曲膝呈90度。

　　2另一人B微蹲，核心和腿部用力，背对A，重心往后放，臀部坐在A的脚掌中，A的双脚托住 B的臀部，核心用力、下背平贴。

　　3.施力时弯曲膝盖，利用腿的力量将B的臀部向前推。

　　Point向前推A

　　持续做1分钟。

　　A与B都要注意肢体平衡，不要跌倒。

　　第三招 - 健腿十字功

　　训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线。

　　1.侧躺，维持平衡，单脚抬高离地面30度。

　　2.单脚往上抬至最高，再往下回到30度。

　　3.脚往前踢再往后踢，以单脚画出一个十字线。接着换另一只脚。

　　Point单脚画出十字线

　　稳定上半身，腰背不动，利用脚的力量来移动，除了可以锻炼腿部曲线，同时还能训练核心肌群。

　　基础练习8 ～ 15次为1组，每次持续1分钟。