每天跑步7分钟少得心脏病 人每天到底跑步多久合适
现在的人越来越忙碌了，忙到没有时间锻炼。每天跑步7分钟少得心脏病？发表在《美国心脏病学会杂志》上的这项研究，对超过万名成年人进行了15年的调查后发现，坚持跑步锻炼者，因心脏病死亡的风险降低了45%。即便每天约7分钟、不足6英里（约9.6公里）也会有效。
人每天到底跑步多久合适？你知道吗？每天跑步7分钟，不论快慢，都能降低心脏病死亡风险。
新研究发现，每天跑步7分钟，不论快慢，就能降低心脏病死亡风险。该研究已发表在《美国心脏病学会杂志》上。
研究人员跟踪调查了55137名年龄在18~100岁的成年人长达15年，他们发现，坚持跑步锻炼的人，死亡风险降低了30%，因心脏病或中风死亡的风险降低了45%。即便每周跑步不足51分钟，即每天约7分钟，每天不足6英里(约9.6公里)也会有效。不仅如此，每周跑步不到一小时，与每周跑步超过3小时的效果相似。研究带头人，美国爱荷华州立大学李哲杜(音译)博士表示，时间是限制人们积极锻炼的最大障碍之一，新研究应该可以鼓励更多人坚持下去。
经过专家多年的研究发现，每天只需要花八分钟就可以有很好的减肥效果，但是前提是快跑。每天快跑8分钟的效果会比慢跑1小时的效果要好很多。研究的人们还指出，跑步的速度较快能够帮助释放身体的特别的激素，这个激素就是“儿茶酚胺”。
这个激素能使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。脂肪必需在有氧条件下才能消耗，减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。所以这项研究还有待观察。不过从健身角度出发，快跑还是不错的。
8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，发展后蹬力量;做一些跳跃练习，使腿部、腹、背部肌肉力量增强。
想要快跑减肥安全而有效，最好选择在平坦笔直的路上。而且路况要选好，尤其是天比较冷的时候，全身的肌肉需要放松。跑步之前的放松运动要做，让身体先热起来。热身运动大家应该都知道，在学校的时候，每次体育课上都有课前活动的!
比如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，加快代谢产物的清除，以缓解疲劳。
不过快跑并非是人人都适合，比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。
跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
跑步减肥多久能有效果
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
