早晨空腹慢跑可以减肥吗 可以多消耗脂肪但也消耗肌肉

　　大多数人应该都听过，早晨空腹慢跑是很有效的减脂运动，因为是空腹而且早晨起床时血糖较低，会直接燃烧脂肪作为慢跑时的能量。一定会有些人有疑惑，这是真的吗？早晨空腹慢跑可以减肥吗？今天和小编一起去学习学习吧！

　　1、确实可以多消耗脂肪，但也消耗肌肉

　　一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

　　2、别只注重在当下的效果

　　早晨空腹慢跑的确可以在当下多消耗一些脂肪，但高强度间歇运动（HIIT）则可以在运动后继续消耗热量，一些研究显示高强度间歇运动可能只需要做一半的时间，总共的燃脂效果却比一般运动高上两倍，因为它是提升整体的新陈代谢，所以不只是在运动当下，而是在运动后还能继续有效果

　　3、对大部分的人而言，真正要注意的不是空腹运动

　　是不是要早晨空腹运动，主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，防止肌肉流失；如果是要增肌，最好再加上碳水化合物和一点水果，不要空腹。但如果你是想要限制总热量，所以只想在运动后吃，空腹运动是可以的。总之，一切还是需要看个人的目标和营养计划而定。

　　4、空腹运动，低体脂的人适用

　　有些男性容易囤积脂肪在腹部和下背部；女性则是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最后一点点的脂肪甩不掉，这时候再透过早晨空腹的有氧运动，对这些族群就很有效果。但是如果是一般男性，体脂肪在8%以上。

　　一般女性，体脂肪在16%以上，那么这样的好处就不明显了。普通的有氧运动，特别是高强度间歇运动，对于一般族群来说，已经可以很有效地消灭脂肪了！

　　早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

　　每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

　　如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

　　饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。