哺乳期减肥食谱一周减10斤 哺乳期特快减肥食谱推荐

　　产后六个月内是减肥的黄金时机，过了这个阶段再想减肥就难上加难了。这个时期可以通过减肥食谱，加上合理的运动，来达到减肥的效果。那么哺乳期减肥食谱一周减10斤怎么做呢？在保证正常哺乳的情况下，我们可以通过以下食谱来达到减肥的目的。

　　哺乳期减肥食谱一：鸡肉酿豆腐

　　材料：油炸豆腐8块、虾仁10个、鸡肉30克、大蒜1颗、小白菜一把、盐、香油适量

　　做法：1、先把虾仁和鸡腿剁碎，与大蒜、盐、香油一起，扮成肉馅备用。

　　2、接着再将油炸豆腐中间挖空，在把准备好的馅料往里填，用电饭煲蒸熟后，再把青菜用开水烫熟，用以摆盘即可。

　　功效：鸡肉可以提供乳房发育的营养，而且鸡肉的脂肪含量以及热量都比较低，对产后瘦身的妈妈们非常适合。

　　推荐指数：★★★★

　　哺乳期减肥食谱二：海米紫菜蛋汤

　　材料：海米10克、紫菜10克、麻油10克、鸡蛋1个、食用油、食盐、葱、香菜各适量

　　做法：1、先烧一锅水，用来浸泡海米至软，接着再把鸡蛋打入碗中，香菜清洗干净切成段状。葱洗干净，切成葱花，放入汤碗中。

　　2、准备炒锅，放入适量的油，烧热后放入葱花爆香，加入适量的水和海米，用小火煮上30分钟，放入食盐、鸡蛋液、香菜即可出锅。

　　功效：这道食谱可以促进乳汁分泌，又不用担心肥胖问题。

　　推荐指数：★★★★

　　哺乳期减肥食谱三：鲫鱼姜丝汤

　　材料：鲫鱼一条、姜丝、酒少许

　　做法：将鲫鱼内脏去掉，切成块状，接着再起锅将水煮开，放入鲫鱼、姜丝和酒后，再把汤再次煮开，持续时间大概15分钟即可。

　　功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。

　　推荐指数：★★★★

　　顺便就给大家说一下，有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。

　　一，在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。）

　　二，主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。（肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。）

　　三，要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）

　　四，每天摄取1200毫升的水分。

　　五，控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物……。

　　很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。

　　哺乳期如何减肥建议一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量）。

　　哺乳期如何减肥建议二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等（肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去），适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）。

　　哺乳期如何减肥建议三：控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。

　　温馨提示：哺乳期妈妈减肥可尝试做做轻缓的伸展，这有助于形体恢复。另外，睡眠对于恢复孕前体重也是非常重要的，每天睡眠只有5小时或不足5小时不利体形的恢复。

　　专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重：

　　1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。

　　2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。

　　3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。

　　哺乳期妈妈减肥的饮食原则：

　　1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。

　　2、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。

　　3、不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及baby。