揭虚胖减肥最快的方法 虚胖减肥的注意事项有哪些

　　经常听说很多人体重不是很重，但是看起来很胖，食量也不是很大，这就是虚胖。随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。脂肪易燃烧，且多不爱运动，其实虚胖的人是很容易减肥的，注意饮食和运动就可以，下面看一看有什么好的方法。

　　对于虚胖者，过少运动，暴饮暴食都是罪魁祸首。也许你吃的并不是很多，但是你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视；消耗少才会产生虚胖的情形。所以，别再让PP黏在板凳上，运动起来将身上的肥肉除掉吧。多活动。清早或晚上跳健身操，或者跑步，或者跳绳，或者做仰卧起坐，这些都是能减肥不错的运动。总之让自己多出点汗 。

　　那么虚胖怎么减肥呢，我们一起来看看。1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

　　3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　如果你有以下特征：全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高，1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

　　4、多吃蔬菜和水果。5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品……6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 虚胖的减肥方法。虚胖更要多运动，运动是减肥的常见方法，可以消耗能量。每天早上可以跑三十分钟，去除肺部湿浊之气，也有助于改善血液流动，让各器官正常运作，长期坚持可以消耗大量的脂肪。

　　虚胖人群如何控制饮食。虚胖由两种情况而致，一是饭量小，很难流汗，怕冷，也就是脾虚性虚胖。二是饭量大，容易流汗，怕热，这是胃热性虚胖。前一类人可能爱吃零食，想减肥的话就少吃零食。后一种就要适量控制适量，多用素食。那么，虚胖人群吃什么好。虚胖不仅要调整生活规律、按时吃饭和睡觉，少吃生冷食物，而且要常吃健脾食物。

　　多喝水及水分足的水果等。饭前可以喝碗清汤，稀释盐分，保持水分充足。最后，可以利用艾灸+按摩穴位减虚胖。可以按摩自己的足三里健脾，这个穴位在我们外膝眼下3寸及胫骨外侧1寸的位置，每次可以用两个拇指的端部按该穴位，每次36下，直到感觉疼痛了，再揉200次。虚胖是指由内分泌疾患引起的脂肪异常增多的症状。

　　1、食量不大，东西吃得并不多。2、身体容易疲累。3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。6、解出的尿液颜色清淡。7、睡觉时经常做梦。

　　（如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）虚胖解决方案一：虚胖的人多半有因吃盐过多而引起的水肿症状，而要解决水肿，就要在日常饮食上调整。首先在日常饮食中多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在人体内是存在一定比例的，当钠多了钾就减少，相对的，钾多的话钠就会跟着减少。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，是不可或缺的营养素。

　　含有钾质的食物有：马铃薯，胡萝卜，酪梨，香蕉，橘子，豆类。注意：马铃薯，香蕉和酪梨的热量相对来说要高一些，所以食用时要注意适量即可。虚胖解决方案二：多泡澡以及睡前热水泡脚，每周至少三次，既促进血液循环又能强化新陈代谢。泡热水澡可以帮助淋巴排毒，先如今城市的污染已让外来之毒和内生之毒与我们同在。

　　当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。热水澡加上减肥按摩，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素。热水泡脚亦是同理，因人体脚上的穴道很多，而且对应到人体内的各个内脏，所以刺激脚的同时，也是令人体内脏处于活跃状态，从而可以加快血液的循环。

　　虚胖解决方案三：无论是实胖还是虚胖，胖人最大的共同点就是都不爱运动，往往是吃完就坐下，或是吃完就躺下，总是有本事能让才刚刚从嘴里吃进去的食物，在第一时间转化成体内的脂肪储存起来。因此要想减肥，一定得多做运动，而瑜伽则是个不错的选择。但若是觉得练瑜伽太困难的话，也可以先从一些简单的动作开始，先锻炼一下自己的胫骨。

　　什么是虚胖？1.脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。2.食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。3.只要做一点事就感到疲惫不堪4.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。6.解出的尿液颜色清淡。7.夜间多梦。

　　虚胖怎么减肥？选择美味又低卡的食物。要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦！

　　改善睡眠质量，睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。比如晚上平躺将双腿部倒立在墙上，或是平日里多做一些下腰的动作，以及平日里尽量多爬爬楼梯。

　　最后，经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改善。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量，也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。如果大家能做到每周进行两次的运动的话，那我们整体的体质就会有了很大的改善。

　　热水泡澡泡脚，每周保证至少三次睡前热水泡脚，有条件的最好还泡泡澡，这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢。如今城市的环境愈发复杂，城市污染逐渐加重，各种有害物 质易通过呼吸进入人体。当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。