在家减肥最快最有效的方法 家具减肥操燃脂减肥

　　在家减肥最快最有效的方法有哪些？减肥对大多数女生来说，都是一件非常困难的事情。尤其是对上班族来说，并没有那么多的空闲时间去锻炼。其实在家减肥就可以了，家具减肥操燃脂减肥效果不错。久坐族们不一定非要去健身房做运动，宅在自己家里借助现有的家具，做简单的家具减肥操也能超级缓解工作疲劳和燃脂减肥哦。

　　在家也能轻松减肥的几个技巧

　　卧室

　　A 仰卧提臀

　　身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重复动作。为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。

　　B 金鸡独立

　　背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

　　卫生间

　　A 高位俯卧撑

　　采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘（位置越高越省力）。持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。双手撑的地方越低，难度越大。

　　B 探臂俯卧撑

　　采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。

　　厨房

　　A 提膝练习

　　向前探身，双手撑在操作台上，双臂与肩同宽，双脚分开与胯同宽。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复动作30次，再换另一条腿。动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

　　B 蹲式肩上推

　　双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯曲。身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地。身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

　　餐厅

　　A 风车动作

　　双脚分开站立与胯同宽，右臂抬起指向左方。目光跟随举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做 10次。

　　B 支臂侧卧练习

　　身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。臀部离开地面，保持该姿势10秒的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。

　　在家减肥最快最有效的方法

　　1、赤足原地跑

　　如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。

　　而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

　　2、俯卧撑、举哑铃

　　如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你的兴致还在，电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动，还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦手臂。

　　3、泡脚

　　每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳，这样能够有效的帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪，这样才能让你轻松减肥，而且还不用花钱。

　　4、高抬腿

　　在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。

　　当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。

　　早晚都可以做的高效减肥操

　　1、双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交织，向上压掌，令满身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循围绕圈扭动腰部。

　　2、连结缓慢的呼吸，双腿分开站立，双臂向上举的姿势下，改变腰部扭动的方法，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。

　　3、慢慢呼气，上身向左后旋转，后腰受压，前腰进一步拉伸，张眼向后望。

　　4、向前挪动一段工夫后，利用腰部向上提拉，带动臀部进一步抬起，同时头顶离地并收在大腿前，但手背仍然触碰床面，连结这个姿势深呼吸一段工夫。

　　5、双膝弯曲，腿部并拢地跪在床上，上身挺直，与大腿成不停线，双臂天然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双臂随之放下，手背着床，头部顶端与床面相贴。